Efektívne pri strate hmotnosti a zdokonaľovaní tela je samostatné jedlo, ktoré je založené na použití povolených kombinácií produktov. Ak chcete dosiahnuť požadovaný účinok, musíte dodržiavať existujúce pravidlá a vedieť o dôležitých obmedzeniach.
Čo znamená "oddelené jedlo"?
Podľa predloženej techniky sú všetky produkty rozdelené do skupín, ktoré sú navzájom kombinované alebo nie. Ak sa do tráviaceho traktu dostávajú nekompatibilné produkty, proces trávenia trvá dlhší čas a stáva sa komplikovanejším. Výsledkom je nepohodlie kvôli fermentácii a hnilobe produktov. Správnu oddelenú stravu vynašiel americký dietetik Shelton.
Samostatné pravidlá napájania
Vývojárom predloženého spôsobu úbytku hmotnosti sa podrobne popísali pravidlá, ktoré je dôležité vziať do úvahy na dosiahnutie výsledku:
- Výrobky z bielkovín a sacharidov sa spracúvajú rôznymi enzýmami, takže by nemali byť v tej istej miske.
- Základné princípy samostatnej výživy naznačujú potrebu konzumácie ovocia a zeleniny.
- Neodporúča sa kombinovať uhľohydrátové jedlá s kyselinami.
- Sacharidy a cukry nie sú vhodné na jedno jedlo. Odporúča sa úplne vylúčiť zo stravy cukor, džem a dezerty, pretože tieto produkty spôsobujú fermentáciu a hnilobu v zažívacom trakte.
- Na samostatnej strave nemôžete kombinovať dva proteíny dohromady a tiež tuky a bielkoviny.
- Môžete bezpečne jesť zeleninu, sušené ovocie, kyslé smotany, smotanu, huby, cesnak, cibuľu a mrkvu, pretože tieto výrobky majú neutrálnu reakciu. Môžu byť kombinované s rôznymi jedlami.
- K dispozícii je melón a melón, ktoré potrebujete oddelene po dobu 45-50 minút. pred hlavnými jedlami.
Oddeľte potraviny - prospech a ublíženie
Začnime s výhodami predloženej metodiky, ktorá zahŕňa vylúčenie procesov fermentácie a hniloby. Výrobky budú spracované rýchlo a bez akýchkoľvek negatívnych dôsledkov pre organizmus. Samostatná výživa, ktorej prínosy potvrdili mnohí vedci, priaznivo ovplyvňuje celkový stav tela. Významná výhoda - hmotnosť postupne prebieha postupne a výsledok zostáva dlhší čas.
Má oddelené potraviny plusy a mínusy, preto je dôležité vedieť a chýba im pochopenie, či je potrebné použiť túto techniku alebo nie. Lekári hovoria, že ak sa po takejto strave vráti na zmiešané menu, môže to spôsobiť problémy v práci tráviaceho traktu a spôsobiť rad problémov. Mnohé výrobky obsahujú takmer rovnaké množstvo bielkovín, sacharidov a tukov, takže existujú otázky o tom, kam ich dať, a preto sa dospelo k záveru, že oddelené jedlo je viac teoretické.
Ako môžem prepnúť na oddelené napájanie?
Pred začatím jedenia podľa predloženej metódy sa odporúča konzultovať s lekárom. Základy samostatnej výživy by sa nemali používať okamžite, takže by ste mali začať s jedným vykládaním za týždeň, aby sa telo používalo. Zamerajte sa na pravidlá samostatných jedál. Výsledkom je adaptácia na nový potravinový systém bez vedľajších účinkov na fyziologický a psychologický stav.
Ako schudnúť na samostatné jedlá?
Ak chcete správne urobiť diétu a odhodiť váhu, musíte vedieť o existujúcich pravidlách frakčnej výživy:
- Pri jedle je zakázané piť vodu, pretože to zhorší proces trávenia. Správne rozhodnutie - piť 10-15 minút. pred jedlom a po 30 minútach. po ovocí, 2 hodiny po škrobovom jedle a 4 hodiny po proteínových výrobkoch.
- Princípy oddelenej výživy pri chudnutí poukazujú na potrebu správneho žuvania všetkého, čo je dôležité pre dobré trávenie.
- Môžete nakláňať mäso a ryby. Varenie týchto potravín by malo byť dusené, dusené, pečené a varené. Nevarujte veľa potravín, aby sa neskôr vyhrievali, pretože to znižuje ich výhody.
- Sledujte čiastočné jedlo, pretože medzi príjmom bielkovín a uhľohydrátov by malo prejsť minimálne 2 hodiny.
- Samostatné jedlo znamená odmietnutie soli, korenia a ďalších korenín. Zabraňujú procesu trávenia.
- Nesnažte sa jesť, samotné telo ukazuje, že nie je pripravený pracovať.
90 denná strava samostatného jedla
Dvaja slovinskí učitelia B. Hrobat a M. Polyanshek vynašiel autorovu metódu znižovania hmotnosti. Predstavili knihu, ktorá popisuje všetky pravidlá a podrobné menu. Pri sledovaní techniky "90 dní oddelenej výživy" môžete vyťažiť až 25 kg nadváhy. Po uplynutí indikovaného obdobia je dôležité dôsledne dodržiavať zásady stravovania. Autori navrhujú rozdelenie výrobkov nie počas dňa, ale prideľujú ich celý deň.
Strava je rozdelená do troch etáp a každá z nich je založená na štyroch dňoch, založených na použití bielkovín, škrobových potravín, sacharidov a vitamínových produktov. Samostatné jedlo naznačuje, že to neznamená, že jeden deň nemôžete jesť potraviny z inej skupiny, mali by byť jednoducho obmedzené. Je dôležité nielen dodržiavať diétu, ale aj prijať fyzickú aktivitu, pretože takáto tandemová skupina prinesie vynikajúce výsledky.
Samostatná strava pre chudnutie - menu
Je lepšie, aby si diétu sami, s prihliadnutím na základné pravidlá a so zameraním na príklady. Vďaka tomu môžete brať do úvahy vlastné stravovacie návyky. Ak si zachováte oddelenú diétu na zníženie telesnej hmotnosti, ponuka na týždeň môže byť taká. raňajky:
- ovsená vňať pripravená na vode bez prísad;
- parná omeleta piatich bielkovín a duseného špenátu;
- palacinky z celozrnnej múky a bobúľ;
- nízkotučný tvaroh a jablko.
desiata:
- hruška;
- 1 polievková lyžica. prírodný jogurt a bobule;
- sušené marhule;
- jablko a jogurt.
- parné biele ryby a šalátové listy;
- polievková pyré z kapusty a plátok čierneho chleba;
- dusené mäso a dusená zelenina;
- plátok celozrnného chleba , listy hlávkového šalátu a zeleniny.
desiata:
- niekoľko orechov;
- hrsť sušeného ovocia a ovocia;
- zeleninový šalát a niekoľko orechov;
- smoothies z ovocia.
- 40 g (suchých) makarónov z tvrdých odrôd a dusených cukiet;
- parné ryby a zelenina;
- chudé hovädzie mäso a dusená mrkva;
- dušené kuracie so zeleninou.
Samostatná výživa počas tehotenstva
Mnohí lekári odporúčajú, aby ženy v situácii uprednostňovali samostatnú stravu. Vďaka tomu je možné zabezpečiť normálne fungovanie tráviaceho traktu, aby sa zabránilo pocitu ťažkosti v žalúdku , nauzea, tvorba plynu a zápcha. Základné princípy samostatnej výživy sú zárukou zdravia nielen žien, ale aj detí. Žena v pozícii by mala jesť čiastočne, s použitím malých častí. Neodporúča sa jesť samostatne tri hodiny pred spánkom a na uspokojenie hladu je povolené pohár kefíru.