Chcete mať plochý žalúdok, potom sa pripravte na náročnú prácu, pretože tukové usadeniny z tejto oblasti idú veľmi pomaly. Je potrebné poznať pravidlá výcviku a efektívne cvičenia, ako aj vlastnosti týkajúce sa výživy.
Ako dosiahnuť plochý žalúdok?
Okamžite stojí za to povedať, že chudnutie lokálne na jednom mieste nie je reálne, pretože objemy sa znížia v celom tele. Ak chcete dosiahnuť dobrý výsledok, je dôležitý integrovaný prístup, to znamená, že by mal fungovať v niekoľkých smeroch naraz: hrať šport, dodržiavať stravu a používať kozmetické postupy. Okrem toho, ak máte záujem o to, ako urobiť plochý žalúdok, nezabudnite na zdravý spánok a odpočinok, bez ktorého by bolo ťažšie schudnúť.
Cvičenie pre tenký pás a plochý žalúdok
Ak sa chcete zbaviť tuku, musíte ho vypáliť a urobiť to bez fyzickej námahy nebude fungovať. Môžete trénovať v telocvični, fitness a iných oblastiach v skupinách a doma, a čo je najdôležitejšie, robte to pravidelne. Cvičenie pre plochý žalúdok: kardio-zaťaženie, rôzne variácie zvratov, zákruty a sklony, hobľovací a torzný hula-obruč. Existuje určitý zoznam pravidiel pre efektívne vzdelávanie:
- Prax pravidelne a lepšie každý deň. Je dôležité dosiahnuť pokrok, to znamená pravidelne zvyšovať počet opakovaní.
- Sledujte svoj dych pri tréningu a neodkladajte ho.
- Ak chcete získať plochý žalúdok, je lepšie cvičenie na prázdny žalúdok alebo 2 hodiny po jedle.
- Postupujte podľa spôsobu vykonania, pretože výsledok závisí od toho.
Cvičenie "vákuum" pre plochý žalúdok
Ak chcete získať neuveriteľné výsledky, použite toto dýchacie cvičenie. Pri pravidelnom cvičení môžete znížiť objem žalúdka, zlepšiť trávenie a prekrvenie orgánov. Môžete vytvoriť "vákuum" tým, že ležíte, sedíte na kolenách, stoja a na všetkých štyroch. Prvá možnosť je najjednoduchšia a posledná je komplikovaná. "Vákuum" pre plochý žalúdok sa vykonáva takto:
- Umiestnite sa na podlahu, nechajte nohy ohnuté v pravom uhle a položte škvrny na podlahu. Relaxujte dýchaním a potom maximálny výdych a držte si dych.
- Urobte "falošný dych", to znamená, nechajte vo vzduchu, ale jednoducho ťahajte žalúdok ešte viac. Výsledkom je, že membrána pritiahne a roztiahne hrudník.
- Brucha by mala byť čo najviac vyťahovaná a zasunutá do chrbtice. Zostaňte v tejto polohe maximálne a potom relaxujte a vydychujte.
Technika Fukutsuji pre plochý žalúdok
Japonská metóda je revolučný spôsob, ako sa zbaviť tukového záhybu na bruchu. Je nutné skrútiť valček z bežnej uteráčky a pripevniť ho tenkým povrazom alebo povrázkom. Nemal by byť príliš veľký. Cvičenie s uterákom na plochý žalúdok je veľmi jednoduché:
- Posaďte sa na podlahu, pretože tvrdý povrch je dôležitý.
- Položte valec späť a jemne položte na podlahu a držte ručný uterák. Je dôležité, aby vtedy, keď telo zaujme horizontálnu polohu, je vankúš presne pod pupkom.
- Rozložte nohy, no otočte nohy tak, aby sa palce dotýkali navzájom. Ruky sa rozširujú smerom nahor, ukazujú dlane na zem a prechádzajú malými prstami.
- Relaxujte a zostaňte v tejto pozícii po dobu 5 minút. To je celé tajomstvo plochého žalúdka. Pravidelne zvyšujte čas.
Jóga pre plochý žalúdok
Výborné výsledky pri strate hmotnosti dávajú jogu. Pomocou jednoduchých asánov môžete obnoviť metabolizmus, znížiť chuť do jedla, utiahnuť pokožku a posilniť svaly.
- Plochý žalúdok a tenký pás sa dajú získať jednoduchými pózami: kobra, pes, bojovník, loď, ťava a ďalšie.
- Musíte začať od niekoľkých minút denne a postupne pridávať čas.
- Opakujte každý asan 3-4 krát. Vykonávajte denné tréningy.
- Je dôležité správne konzumovať a potom výsledky budú viditeľné počas 2-3 týždňov.
Masáž pre plochý žalúdok
Okrem cvičení bude k dispozícii aj kozmetické procedúry, napríklad maskovacia maska. Vedie k zníženiu objemu a zlepšeniu krvného obehu. V dôsledku toho sa pokožka stáva hladká, bunky a brušné svaly sa zosvetlia. Pokyn, ako vytvoriť tenký pás a plochý žalúdok, vyzerá takto:
- Položte si chrbát, oddýchnite a naneste základný olej na vašu pokožku.
- S dlaňou urobte niekoľko pohybov okolo pupka a pohybujte sa v smere hodinových ručičiek. Tým sa zohreje pokožka.
- Po tom, pokračujte v pohybe v smere hodinových ručičiek, vykonajte švíhanie. Postupne zvyšujte intenzitu expozície.
- Musíte dokončiť masáž, keď sa pokožka mierne načervenala. Nakoniec si trieť žalúdok ručníkom.
Diéta pre plochý žalúdok
Strata bez správnej výživy je nemožná, preto by ste mali upraviť menu. Žiadne prísne diéty, pretože ak je výsledok, bude to len dočasné. Výživa pre plochý žalúdok zahŕňa takéto pravidlá:
- Jedzte každé 3-4 hodiny a na malé časti, čo pomôže zabudnúť na hlad a rozptýliť metabolizmus.
- Použite veľa vody, takže denná dávka je 1,5 až 2 litre.
- Strava pre plochý žalúdok na týždeň a iné možnosti by mali zahŕňať potraviny bohaté na vlákninu.
- Odstráňte z potravy mastné, vysokokalorické a iné škodlivé potraviny obsahujúce jednoduché uhľohydráty a nasýtené tuky.
- Ak chcete čoskoro vidieť plochý žalúdok, jedenkrát denne konzumovať bielkovinové jedlá, ale len vyberať dietetické výrobky, napríklad hydinové mäso, nízkotučné mliečne výrobky atď.
Čistiaci gél pre plochý žalúdok
Strata hmotnosti môže byť jednoduchým nápojom, ktorý pomáha čistiť črevo, zlepšiť telo a normalizovať hmotnosť. Kissel pre plochý žalúdok je vynikajúcou možnosťou na vykládku dní. Pite ho po celý deň, s výnimkou jedla. Chuť nie je dokonalá, ale výsledok je vynikajúci. Môžete vykonávať vykladanie každý mesiac a ešte častejšie.
zloženie:
- ovsené vločky - 200 g;
- repa - 200 g;
- slivky bez jadier - 200 g;
- voda - 2 litre.
Príprava:
- Ošúpaná repa a rošt. Slivky - jemne narezané nožom.
- V hrnci nalejte vodu, varte a potom pošlite všetky ingrediencie.
- Varenie želé po dobu 15-20 minút. na malom ohni pod vekom.
- Naplňte vývar a môžete piť hneď. Počas niekoľkých hodín pred spánkom sa odporúča piť maximálne množstvo želé. Zvyšok množstva sa má piť počas nasledujúceho dňa v malých dávkach. Ráno sa odporúča, aby ste namiesto raňajok jedli stratenú húštinu.
Výrobky pre plochý žalúdok
Chcete prekrásnu postavu, potom raz a navždy zabudnúť na sladkosti, pečenie, údenie, tuky a iné vysokokalorické jedlá. Ak chcete získať plochý žalúdok doma, zahrňte do stravy takéto produkty:
- Zelenina . Obsahujú veľa vlákniny, čo zlepšuje trávenie. Jedzte jedlá aj surovú zeleninu.
- Zelení . Pridajte do misiek viac petržlenu, bazalky, oregano a ďalšie zeleniny, čo má pozitívny vplyv na metabolizmus.
- Ryby . Zahrňte do svojho menu rôzne druhy rýb aspoň párkrát týždenne.
- Obilniny . V strave by mali byť užitočné uhľohydráty, ktoré sú v pohánke, ryže a iných obilnín, rovnako ako v cestovinách z tvrdej pšenice.
- Mäso . V strave pre plochý žalúdok by malo byť prítomné dietetické mäso dva až päťkrát týždenne.
- Plody . To je náhrada za škodlivé sladkosti, takže jesť ovocie a bobule každý deň.
- Výrobky z kyslého mlieka . Je užitočné použiť výrobky z kyslého mlieka, ale iba by nemali byť tuky.
Plochý žalúdok po pôrode
Mnoho žien, ktoré sa pokúšajú vrátiť sa k formuláru čo najskôr po pôrode, sa začnú venovať 1-2 týždne a je to chyba. Lekári odporúčajú odpočívať po dobu 60 dní a umožniť telo obnoviť. Ak chcete pomôcť prirodzeným procesom, musíte nosiť špeciálny popáleninový obväz . Zvážte, že plochý žalúdok po cisárskom cvičení je náročná úloha a zotavenie trvá ešte viac času.
- Keď sa lekár rozhodne, berúc do úvahy individuálne charakteristiky organizmu a ťažkosti s doručovaním, je možné vykonať cvičenia. Najskôr strávte 10 minút. na denné tréningy.
- Chudnutie bez správnej stravy nemôže, tak zabudnite na zvyk stravovania pre dvoch. Aj počas dojčenia nemôžete prejedať. Premýšľajte o vyváženej strave, aby bolo mlieko dobré, ale nie sú žiadne ďalšie kalórie. Vezmite jedlo čiastočne.
- Rovný žalúdok môže byť videný rýchlejšie, ak používate služby kozmetičky alebo pravidelne nezávisle vykonávať domáce procedúry, napríklad masáže, balenie atď.