Pre vysoko bielkovinové nápoje, ktoré prinášajú maximálny prínos, je potrebné ich použiť po určitom režime. Nesprávny príjem bielkovín nielenže nepomôže telu zotaviť sa po tréningu, ale môže tiež viesť k zhoršeniu zdravia.
Kedy by ste mali piť proteín?
Tí, ktorí sa vážne zaoberajú športom, je užitočné vedieť, kedy je lepšie piť bielkoviny:
- Ráno . Počas spánku sa telo začne zažívať nedostatok živín na budovanie svalov. Preto sa okamžite po prebudení odporúča piť časť rýchlej bielkoviny: hydrolyzát alebo izolát.
- Popoludní . V strave športovca musí vždy existovať proteín . Ak je z nejakého dôvodu prítomný nedostatok bielkovín v strave, potom sa môže doplniť použitím proteínových koktailov.
- Pred tréningom . Pokiaľ ide o pitie bielkovín: pred alebo po tréningu, existujú rôzne názory. Avšak skutočnosť, že každý športovec potrebuje zvýšené množstvo bielkovín na budovanie svalovej hmoty, zostáva nesporný. Naplnenie zásob bielkovín je užitočné pri proteínových koktaily. V deň výcviku sa srvátkový proteín odporúča piť dve hodiny pred triedami, a potom po dobu pol hodiny - podiel esenciálnych aminokyselín (BCAA).
- Po tréningu . Po športovaní telo potrebuje najmä zvýšené množstvo bielkovín. V procese výcviku telo vynaložilo obrovské zásoby glykogénu, cukru a aminokyselín, ktoré musia byť obnovené v krátkom čase. Časť proteínového kokteilu môže uspokojiť túto potrebu.
Ako piť bielkoviny na chudnutie?
Počas stravovania dostane telo nedostatočný počet dôležitých živín vrátane bielkovín. To vedie k zníženiu svalovej hmoty a zhoršeniu pohody. Preto je pri chudnutí užitočné použiť medzi základnými jedlami proteínové koktaily vo výške ½ štandardnej rýchlosti.