Každý nováčik, ktorý sa len nedávno rozhodol začať užívať športovú výživu , vždy stojí pred otázkou, ako ho pestovať a koľko vezme. Z tohto článku dostanete odpovede na všetky vaše otázky týkajúce sa toho, koľko bielkovín potrebujete piť denne.
Príjem proteínov
Podľa odborníkov by každý človek, ktorý nemá šport, mal konzumovať 1 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti (dievča vážiace 60 kg - 60 gramov bielkovín denne). Ak máte tréning - musíte použiť proteín na 1,5 g na kilogram (dievča vážiace 60 kg - 90 g proteínov denne). Tí, ktorí podstúpili posilňovanie, by mali byť oveľa viac: 2 gramy na kilogram telesnej hmotnosti (dievča s hmotnosťou 60 kg - 120 gramov bielkovín denne).
Na základe toho môžete vypočítať, koľko bielkovín piť pred a po tréningu, a tiež počas dňa vo všeobecnosti.
Koľko piť proteín?
Aby ste mohli začať užívať bielkovinu a nie poškodiť telo, potrebujete poznať svoju váhu a tiež vypočítať približnú výživu a zistiť, koľko bielkovín dostanete s jedlom.
Z normatívneho čísla pre vás (ako vypočítať - opísané vyššie) je potrebné odobrať množstvo proteínov, ktoré dostanete s jedlom. Bude potrebné drobet a vypočítať svoju typickú stravu na kalkulačke kalórií, ktorá zohľadňuje pomer bielkovín, tukov a sacharidov. Takže dostanete presnú postavu, ktorá vám oznámi sumu.
Zvážte, že v športovej výžive nie je 100% bielkovín - toto číslo sa pohybuje od 70% do 95%. Preto s použitím 100 g proteínového prášku dostanete 70-95 g bielkovín (špecifikujte zloženie na obale vašej doplnkovej látky).
Na otázku, koľko piť proteín naraz. Celková suma by sa mala rozdeliť na 4 recepcie a systematicky ich brať počas dňa.