Oxisayz s Marina Korpan

Oxisase je cvičenie dychovej gymnastiky, ktorá nás prišla z USA, kde sú veľmi populárne. Je to skvelý spôsob, ako zlepšiť telo, nasýtiť každú bunku kyslíkom a rýchlo strácať objem. Táto technika je vhodná aj pre mladé matky, ktoré sa zotavujú po pôrode. Na rozdiel od populárnej metódy Bodyflex, Oxisayz prechádza ticho bez hlučných výdychov, čo je pre mladú matku nesmierne dôležité. Na internete môžete ľahko nájsť prácu s oxysize s Marina Corpan, ktorá je k dispozícii na preukázanie vykonania každého prvku.

Technika oxysize s Marina Korpan

Dokonca aj najpresnejší popis akcií nedáva taký efekt, ako video, ktoré dáva účinok prítomnosti inštruktora. Technika oxysize s Marina Korpan je oveľa ľahšie zvládnuť, preto spolu s čítaním tohto článku si určite prečítajte video.

Najdôležitejšou vecou v dýchacej gymnastike je, samozrejme, dýchacia technika. Môže to byť opísané nasledovne:

1. Dýchajte. Postavte sa rovno, mierne ohýbajte kolená. Pokiaľ je to možné, uvoľnite svaly tlače. Udržujte svoje ramená uvoľnené a vaše paže visia voľne. Vezmite si malý dych do nosa a vybuchnite žalúdok.
2. Tri dychy. Teraz napnite lis a svaly zadku, zdvihnite dolné brucho. V tejto polohe dýchajte trikrát a naplňte pľúca vzduchom čo najviac.
3. Vydýchnite. Preložte si pery do rúrky, maximálne nakreslite do brucha a vyfukujte vzduch cez úzku ústie. Udržujte svalové napätie.
4. Tri exhalácie. Teraz uvoľnite pľúca úplne, keď ste urobili tri výdychy, aby ste sa pripravili na následnú hlbokú inšpiráciu.

Tento cyklus by sa mal opakovať najmenej 10 krát. Najskôr ovládnite techniku, vykonajte všetko presne podľa popisu a až potom môžete pokračovať v štúdiu cvičení.

Oxisayz: cvičenia s Marina Korpan

Ak už ste zvládli dych, môžete prepnúť na gymnastiku Oxysayz s Marina Corpan. Začnite s najjednoduchšími cvičeniami a postupne pridávajte do svojho komplexu zložitejšie.

1. Bočné rozšírenie. Vezmite východiskovú pozíciu pre dýchanie. Zdvihnite pravú ruku, posuňte telo doľava a ohnite telo do panvových kostí. Z tejto polohy vykonajte dychové cvičenie (4 cykly). Pre každú stranu potrebujete tri opakovania.
2. Squats proti stenu. Stiahnite si chrbát k stene. Pomaly klesajte a posuňte na stenu s chrbtom. Keď sú boky na línii rovnobežnej s podlahou, stlačte palce na úrovni hrudníka a roztiahnite lakte do strán. Z tejto polohy vykonajte dychové cvičenie (4 cykly). Vykonajte tri opakovania.
3. Stláčanie. Stojte tvárou k stene, položte ruky na ňu na úrovni hrudníka, udržujte dlaň rovnobežne navzájom. Vykonajte push-up zo steny, všimnite si miesto maximálneho stresu a v tejto chvíli stojte na špičkách. Keď pocítite napätie všetkých svalov, vykonajte dychové cvičenie (4 cykly). Opakujte trikrát.
4. Squat. Stojte presne, nohy na nohách vyzerajú mierne dovnútra. Vykonajte plytké squat a stlačte na podlahu, ako keby ste ju chceli rozšíriť nohami. Vykonajte 4 krát dychové cvičenie. Opakujte trikrát.
5. Posúvanie z kresla. Posaďte sa na okraj stoličky a odpočívajte na sedadle rukami. Zatlačte hýždne dopredu a pocítite napätie všetkých svalov. Podpora smeruje k nohám a dlane. Opravte túto polohu a vykonajte 4 dýchacie cykly. Opakujte trikrát.

Oxysize má zmysel len vtedy, keď to robíte pravidelne, každý deň. Tak ako všetky ostatné športové aktivity, respiračná gymnastika nebude účinná pri výcviku od prípadu k prípadu.