Keď premýšľame o tom, ako pumpovať telo, mnohí sa rozhodnú pre posilnenie telocvične. Má všetky prostriedky na rýchle budovanie svalovej hmoty. Avšak doma môžete tiež dosiahnuť určité výsledky na zvýšenie svalovej hmoty. K tomu je žiaduce mať činky a tyčinky, ktoré pomôžu rýchlejšie a účinnejšie posilňovať svaly tela.
Ako rýchlo pumpovať telo?
S cieľom výrazne zvýšiť svalovú hmotu je potrebné veľké zaťaženie svalových skupín. Potrebujete trénovať trikrát týždenne jednu a pol až dve hodiny. Za jeden deň je potrebné venovať pozornosť iba jednej alebo dvoch svalových skupín. Cvičenie sa vykonáva v 2-4 sadech s 8-12 opakovaniami, v závislosti od fyzických schopností a telesnej sady.
Ako pumpovať telo doma?
Všetky cvičenia prerušujeme do troch tréningov týždenne.
1. Prvý tréning môže zahŕňať cvičenia na nafukovanie svalov nôh. Na tento účel sú vhodné behové cviky, drepy s nákladom. V ten istý deň predstavujeme cvičenia pre vývoj ramien: vyťahovanie, sedenie na činky, zrieďovanie do rúk činkami.
2. Druhé školenie. V tento deň trénujte svaly hrudníka, bicepsu a tricepsu. Podrobný popis cvičení na posilnenie svalov hrudníka nájdete vo videu. Na posilnenie bicepsu a tricepsu vykonajte nasledujúce cvičenia:
- v každej ruke musíte brať váhu a striedavo ohýbať ruky v lakte;
- v sediacej polohe s veľkými odstupmi nôh, musíte v jednej ruke brať činku a vykonať predĺženie-ohyb ramena.
3. Tretí tréning je venovaný svalom tlače a chrbta.
Cvičenie na zadnej strane:
- ležiace na žalúdku, je potrebné odtrhnúť telo z podlahy;
- IP: ležiace na gauči, telo visí. Zvedáme telo, ruky za hlavou.
Cvičenie pre tlač:
- ležať alebo sedieť na kopci, trup tlieska. Zvedáme telo, ruky za hlavou;
- ležia na kopci, nohy visia. Je potrebné zdvihnúť nohy ohnuté na kolená.
Dôležitým bodom v otázke, ako pumpovať telo za mesiac, je jedlo . Dostatočné množstvo bielkovinových potravín prispeje k rýchlejšiemu zvýšeniu hmotnosti.