Gymnastika pre chrbticu podľa metódy Bubnovského je už dávno populárna. Videá, ktoré vám umožňujú vysporiadať sa s nimi, sú na internete vo verejnej sfére a my Vám ponúkneme jednu z nich. Komplex zahŕňa pomerne jednoduché, ale účinné cvičenia. Pozrime sa na niektoré z nich.
Gymnastika na zadnej strane Bubnovského: relaxácia chrbta na kolenách
Ležať na kolenách a dlaňach. Uvoľnite chrbát a chvíľu stojte. Pri výdychu hladko zakrúte zálohovanie, vdychujte - kopajte späť. V jednom prístupe by sa malo uskutočniť 10-20 opakovaní. Majte na pamäti, že počas vykonávania každého prvku musí byť vykonané hladko, náhle pohyby môžu viesť k zhoršeniu.
Doktor Bubnovský: gymnastika pre chrbticu - strečink
Dávajte dôraz na kolená a dlaň, potom sedte na ľavej nohe a potiahnite pravú stranu. Ľavá noha by mala byť vytiahnutá dopredu a čo najnižšie znížiť. Presuňte sa z pravej ruky na ľavú nohu, možno dokonca aj s prekonaním ľahkej bolesti. Vydychujte v koncových bodoch. Vykonajte až 20 opakovaní v jednom prístupe.
Profesor Bubnovský: gymnastika pre chrbát - naťahovanie chrbta
Dávajte dôraz na kolená a dlane. Ohnite si paže do lakťov a doliehajte telo na podlahu pri výdychu. Z tejto polohy narovnáte ruky a znižujete panvu na päty. V tejto polohe sú svaly pása natiahnuté a to je veľmi užitočné pre chrbticu. Tí, ktorí trpia problémami s chrbtom, by mali byť pravidelne ukončovaní po celodennej práci.
Doktor Bubnovský a jeho gymnastika pre chrbát dlho získali dôveru ľudí. A čo je najdôležitejšie - pravidelne vykonávajte komplex a nerobte náhle pohyby a určite dosiahnete očakávaný výsledok.