Teraz je viditeľná tendencia zvyšovať ochotu zapojiť sa do telesnej výchovy nezávisle. Dôvody s najväčšou pravdepodobnosťou majú hospodársku povahu. Vybavenie telocvične pre domácnosť je veľmi obľúbené. A mnohí dokonca uprednostňujú telesnú výchovu bez akéhokoľvek vybavenia.
Nezvyčajná gymnastika
Intimná gymnastika sa stáva čoraz populárnejšou. Jedná sa o komplex cvičení pre svaly malých panví. Zdá sa, prečo potrebujete gymnastiku pre intimné svaly. A predsa, popularita tohto druhu zdravotnej gymnastiky nie je náhodná.
Dotknutý komplex vznikol v polovici 20. storočia profesorom medicíny Arnoldom Kegelom, ktorý posilnil svaly po pôrode, zbavil sa inkontinencie počas kašľania a tak ďalej. Navyše Kegelova intímna gymnastika sa používa na zvýšenie zmyselnosti a schopnosti cvičenia ovládať svoje svaly počas intimity.
kontraindikácie
Intimná gymnastika pre ženy sa v poslednej dobe stala veľmi populárnou. Musíme si však uvedomiť, že má kontraindikácie. Napríklad sa neodporúča:
- s maternicovým myómom;
- s cystickými a pohlavnými chorobami;
- so zložitým tehotenstvom;
- so zápalovými ochoreniami.
V každom prípade je lepšie najskôr konzultovať s lekárom.
Tri úrovne hodín
Triedy je možné rozdeliť na tri rôzne úrovne. Dva z nich sú tréningom intimných svalov bez cvičenia a tretí používa gule alebo nefritové vajcia. Niekedy dochádza k akcii iných vaginálnych simulátorov.
- Počiatočná úroveň tréningu je navrhnutá pre ženy s úplne netrénovanými panvovými svalmi. Tieto cvičenia môže vykonať každý zástupca čestného pohlavia, ktorý chce podporiť jej gynekologické zdravie a urobiť jej intimný život a pocity jej partnera príjemnejším. Na dosiahnutie tohto cieľa stačí dvakrát za týždeň trvať asi 40 až 50 minút.
- Druhá úroveň je určená tým ženám, ktorých svaly sú už dobre vyškolené. Zvyčajne je táto úroveň schopná zaujímať tých, ktorí chcú, aby sa sexuálny život rozmanitý a plný úžasných pocitov. V procese výcviku sa osobitná pozornosť venuje vývoju zmyselnosti. Kurz trvá približne dva mesiace v závislosti od času, ktorý žena venuje cvičeniu.
- A nakoniec tretia pokročilá úroveň je gymnastika pre intímne miesta s použitím rôznych vaginálnych simulátorov. Je určená ženám, ktoré chcú dosiahnuť obzvlášť vysokú úroveň držania svalov panvového dna. Vyžaduje dostatočnú odbornú prípravu a je žiaduce, aby tieto stretnutia boli vedené pod vedením trénera.
Ako vykonávať cvičenia?
Pri cvičení musíte sledovať stav. Prvý tréning by nemal trvať dlhšie ako 20 - 30 minút, v budúcnosti by sa mal čas zvýšiť na 40 minút a dlhšie. Spočiatku sa svaly stanú veľmi unavené a môže sa objaviť aj malé odtoky. Tento jav sa považuje za normálny a súvisí so zmenou sliznice vagíny.
Robiť lepšie na podlahe, podsteliv gymnastika mat.
Pred triedami potrebujete zahrievanie.
Cvičenie "Gimm" sa vykonáva ako zahrievanie aspoň 100 krát v jednom prístupe, je potrebné vykonať 3 prístupy. Keď to urobíte, musíte si ľahnúť, mierne ohýbať a rozložiť nohy a stlačiť zvierač a pokúšať sa ho tlačiť. Čas jednej kompresie je jedna sekunda. Ak sú svaly veľmi unavené, potom prvých niekoľkokrát môžete urobiť prístup na 50 cvičení, ale nie menej.
Treba poznamenať, že v tejto fáze nemôžete použiť žiadne predmety, aby ste sa vyhli zraneniam!
Intimná gymnastika, rovnako ako ktorákoľvek iná, vyžaduje pretrvávajúce pravidelné hodiny a len v tomto prípade prináša účinok.