Začnime so vzdelávacím programom a zistite, čo je BCAA. Liečivo, o ktorom sa bude diskutovať - športový doplnok, ktorý je komplexom vitálnych aminokyselín. Je k dispozícii v tekutej forme, rovnako ako tablety, kapsuly a prášok. Budeme zvažovať možnosť, že BCAA je prášok, ale najprv zistíme zloženie tohto prípravku.
Chemické zloženie BCAA
Zloženie liečiva zahŕňa nasledujúce aminokyseliny:
- Leucín . Táto aminokyselina je dobre známa tým, ktorí sa venujú fitness, ako aj kulturistike. Aktívne sa podieľa na ochrane svalového tkaniva v pracovnom stave a prispieva k výstavbe nového. Svojou pomocou sa vytvorí bariéra, ktorá zabráni zničeniu bielkovín v tele, čo zlepšuje kvalitu svalov, ktoré sa tvoria. V tele neexistujú žiadne mechanizmy na výrobu leucínu, preto sa v každodennom živote môže získať len konzumáciou produktov, ktoré sú zdrojom tejto aminokyseliny. Medzi nimi: ryby, teľacie mäso a hovädzie mäso, kurčatá a morčacie filé, ako aj výrobky z kyslého mlieka a arašidy.
- Valín pomáha obnoviť telo po tréningu, sprevádzaný ťažkou fyzickou námahou. S jeho pomocou je možné zlepšiť koordináciu pohybov, zvyšuje rýchlosť reakcie. Aktívne sa podieľa na metabolizme, najmä proteínoch, a reguluje príjem dusíka do tela. Valín možno nájsť vo vajciach kurčiat, hovädzieho mäsa, kuracieho filé a lososa a vlašských orechov.
- Isoleucín pomáha naplniť telo silou a energiou a tiež pomáha zvyšovať svalovú hmotu. Posilňuje pohyb krvi v dôsledku dodatočného prívodu kyslíka, ktorý zlepšuje kvalitu hemoglobínu, reguluje množstvo cukru v krvi. V prítomnosti izoleucínu sa teleso po ťažkej fyzickej námahe obnoví čo najskôr. Zdroje tejto aminokyseliny sú ryby, syry, vajcia, kuracie filety a morky.
Čo je vhodné pre prášok BCAA?
Každá forma BCAA má svoje výhody:
- liek v tabletách alebo kapsulách má predĺžený štart: účinok na telo začína 15-20 minút po podaní;
- kvapalné a práškové prípravky začnú pôsobiť takmer okamžite po podaní.
Poriadok prijatia
Aby bol komplex účinný, potrebujete vedieť, ako správne užívať BCAA v prášku. Poradie užívania lieku závisí od rýchlosti jeho penetrácie do tela a účinnosti účinku. Vo všeobecnosti, ako ukazuje prax, vezmite to v rôznych časoch: ráno alebo počas dňa, ako aj pred tréningom, počas alebo po ukončení hodín.
- Mnohí veria, že najlepší čas na užívanie lieku je ráno, pretože odobratím BCAA v prášku po zdvíhaní znamená zníženie hladiny kortizolu a zabezpečenie bezpečnosti a životaschopnosti svalov.
- Môžete použiť BCAA počas celého dňa, ale v tomto ohľade existujú veľmi protirečiace recenzie: niektorí veria, že takýto príkaz je celkom prijateľný, iní veria, že existujú pravidlá používania BCAA prášku. A hovoria, že používanie prášku počas dňa nebude dostatočne účinné vzhľadom na skutočnosť, že do tela sa dostáva aj iné jedlo, ktoré podporuje úroveň aminokyselín. To je dôvod, prečo užívať liek počas dňa, ako mnohí veria - nemá zmysel.
- Čo sa týka toho, ako piť BCAA v prášku pred začatím tréningu, musíte sa rozhodnúť s trénerom. Okrem toho bude závisieť od toho, či pred jedlom bolo jedlo: ak nie, použite drogu úplne správne.
- Ako správne piť BCAA v prášku počas tréningu? K tomu je potrebné zriediť časť v 200 ml vody: to umožňuje telu poskytnúť energiu počas tréningu.