Veľká gymnastická lopta alebo fitball je vynález švajčiarskych lekárov, ktorí ju používali na rehabilitáciu pacientov. Dnes používame cvičenia na loptu, hlavne na chudnutie.
Pravidelné cvičenie na lopte bude pozitívne pre tlač, svaly bokov, zadok, nohy, ramien a chrbta. To je celé telo. Navyše cvičenie na gumenom guli sa používa pri tréningu tehotných, aby sa vyvinuli svaly malého panva a cvičebnej terapie pre ľudí s ochoreniami pohybového aparátu.
cvičenie
Budeme sa zaoberať klasickým komplexom cvičení na loptičke na rastúci tenký povrch v oblasti žalúdka.
- Dôraz sa kladie na predlaktie, upínanie lopty medzi nohami, natiahnutie kolená a narovnanie nohy pri výdychu. Vykonávame 8 - 16 krát.
- Potom držte loptu rovnými nohami vrchlíka a vykonajte krútenie doprava - doľava. Robíme 8 - 16 krát.
- Nasledujúce cvičenie s veľkým loptou je superset: spravíme 1 a kontrolou 2 znova 8-16krát.
- Namierme loptičku na zem, ľahni a položme na ňu nohy. Uhol v kolenách je 90 ⁰, ruky za hlavou, robíme asi 24 opakovaní.
- Pridajte skrútenie doprava - doľava. Vdychovanie v hornej časti.
- Striedáme zdvíhanie trupu so zvratmi.
- Stretávame nohy, nohy na loptu, zdvihneme panvu a postavíme 8 bodov. Sme na inšpiráciu, s výdyvom zdvíhame nádrž, potom zdvíhame aj pravú nohu - fixujeme pozíciu na 8 účtoch. Znižujeme panvu a nohu nadol, vdychujeme, vydychujeme nahor a opakujeme na ľavú nohu.
- Prilepte loptu medzi nohy, ruky pozdĺž tela, urobte ups s rovnými nohami nahor. Kufor je pevne zatlačený na podlahu, vykonávame 16 krát.
- Komplikovane - prejdeme loptičkou z nohy do rúk a naopak. Máme 16 krát.
- Udržujte nohy rovno, loptičku medzi nohami, ruky po stranách, skrútením - nohami doliehame loptou doľava, vrátime sa do stredu a doprava.
- Zvedáme nohy s loptou vertikálne, krútenie doprava a doľava.
- Položte na stranu, lopta sa upína medzi nohami, dôraz na ľavé predlaktie. Nadvihnite svoje rovné nohy. Potom sme si rovní nohy tam a späť. Nohy udržujeme na váhe o 8 bodov.
- Zmena strany. Opakujeme cvičenie 12. Každé cvičenie sa vykonáva 8 až 16 krát.
- Zmeňme boky, dbáme na pravé koleno, odpočíame na strane lopty. Zdvihneme ľavú nohu 8 až 16 krát, potom ju zafixujeme a pulzujú smerom nahor iba nahor. Odvodíme nohu dopredu - späť. Opakujeme znova - ups, vlnky, na stranu. Držte rovnú nohu vpredu a zdvihnite ju, pružte ju a držte ju váhou.
- Zmeníme strany a opakujeme na pravú nohu.