Najbežnejším typom postavy u žien je "hruška". V tomto prípade sú problémové oblasti boky, zadok a žalúdok. Majte na pamäti, že tukové zásoby v týchto častiach tela sú uložené na prvom mieste a sú spotrebované naposledy. S cieľom napraviť situáciu je potrebné stráviť nielen sily, ale aj čas.
Ako schudnúť v bokoch, ak je číslo "hruška"?
Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, musíte pracovať v troch smeroch:
- Znížte obsah kalórií v strave, nahradením škodlivých produktov za užitočné, napríklad ovocie, zeleninu, chudé ryby, mäso a hydinu.
- Spodná časť tela by mala pravidelne dostávať aeróbne cvičenie: bežecké, skákacie lano atď.
- Ženská postava "hruška" potrebuje zvýšiť objem svalov hornej časti tela. Preto je potrebné vykonať cvičenie pre ruky a hrudník.
Ako schudnúť v bardách, ak je postava "hrušky" - cvičenie
Tam je obrovský počet smerov v športu s cieľom znížiť objem v dolnej časti tela. Ak chcete tréningu poskytnúť požadovaný výsledok, odporúča sa vybrať cvičenie pre seba, ktoré sa vám páči a dostanete sa k výkonu.
Účinné cvičenia pre číslo "hruška":
- Bench press . Toto cvičenie je ideálne pre ženy s týmto typom postavy, pretože dáva zaťaženie rôznym častiam tela. Ak chcete vykonať, musíte mať činky. Nohy by mali byť na šírke ramien, v rukách musia byť vytiahnuté. Robiť pravú nohu, stojí za to ponoriť k vytvoreniu pravého uhla v kolene. Počas tejto doby sú ramená ohnuté v lakťoch tak, aby činky boli bližšie k ramenám. Keď urobíte krok späť a vrátite sa do východiskovej pozície, musíte zdvihnúť ľavú nohu, skloniť sa ku kolenám a vytiahnuť ruky. Počet opakovaní s každou nohou je 15-krát.
- Squats s skokom . Nohy by mali byť na šírke ramien a ramien pozdĺž tela. Drop do formácie medzi bokmi a holeňami pravého uhla a potom zdvihnite ruky a vyskočte von. Vykonajte 15 opakovaní. Ak chcete, môžete v ruke brať činky , čo zvýši účinnosť.