Okamžite uveďte, že je skutočne nemožné zväčšiť prsia pomocou fyzických cvičení, ak ste sľubovaní a garantovaní takéto veci, oboznámte sa s anatómii ženských prsníkov. Pomocou tréningu prsníkov môžete zvýšiť pružnosť, utiahnuť a naozaj vizuálne zvýšiť prsia. Ale veľkosť podprsenky z toho sa nezmeníte. Aby sme predišli zbytočnému vynechaniu, nebudeme začínať tréningovým programom na hrudi, a to s anatómii.
anatómia
Vaše prsia sú:
- malé a veľké prsné svaly;
- medzičasové svaly;
- tukové tkanivo;
- nervové zakončenia a krvné cievy;
- laloky mliečnych žliaz.
Väčšinou je prsia mastné tkanivo, čo znamená, že sa nedá čerpať. Môžete pumpovať len svaly, na ktorých je pripojený (malý, veľký, medzičasový). Tak, "vytiahnuť".
cvičenie
V našom tréningu na prsiach u žien budeme používať svaly a svaly ruky, potrebujeme pár činiek a fitball .
- Východisková pozícia sedí na lopte, činky v rukách. Zostávame na lakte v subkostálnej zóne, zdvihneme ruky s činkami na ramená, ruky roztiahnuté do tváre - 8-16 opakovaní.
- Na stúpanie činiek pridáme pružné pohyby s nohami - narazíme jednu nohu na jeden výťah.
- Východisková pozícia - ruky s činkami na bokoch. Zvyšujeme ich v dvoch smeroch: 1 - do oblasti ramien, 2 - narovnáme ruky nad hlavou. Aj v dvoch prístupoch a vynechať - 8-16 krát.
- Zatvoríme ruky v oblasti hrudníka, otvoríme ruky bokom. Kombinujte odhalenie rúk skokovou otvorenou nohou na stranu - 8-16 krát.
- Začnime rytmické zdvíhanie činiek - zdvihnite jednu ruku do ramennej oblasti, rovnobežne narovnáme príslušnú nohu - 8 - 16 krát.
- Zvyšujeme činky v ohnutých rukách na úroveň hlavy a rytmicky otvárame ruky a nohy na strane - 8 - 16 krát.
- Opakujeme cvičenie 2.
- Opakujeme cvičenie 3.
- Ruky s činkami zdvihnutými na úroveň stredných rebier, jar na lopte, striedavo narovnávajú jednu nohu.
- Vykonávame štyri kroky dopredu, na štvrté zdvihneme jednu nohu a opačnou rukou udeľujeme činku. Potom sa vrátime a urobíme štyri kroky späť.
- Opakujeme cvičenie 9.
- Opakujeme cvičenie 10.
- Začneme robiť rytmické skoky na loptičku a rozvinúť nohy jedným alebo druhým smerom.
- Zdvihnite rovné ramená nad hlavu, spúšťame ich na stranu ramien a vráťme sa do východiskovej polohy.
- Východisková pozícia, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, odovzdáva stranu do ohnutého tvaru.
Viac ako dosť na vykonanie 2-3 tréningov na prsia týždenne. Tiež pomôcť vizuálne zlepšiť tvar a objem hrudníka cvičenie na chrbte. Dobrá pozícia automaticky zvyšuje viditeľnosť prsníkov.