Ako používať geyner?

Gainer - jeden z typov športovej výživy, ktorý je založený na zmesi bielkovín a sacharidov. Hlavným cieľom geyneru je zvýšiť celkovú telesnú hmotnosť a doplniť zásoby energie v tele. Ako používať geyner , ktorý uvažujeme nižšie.

Ako správne používať geyner?

Najvhodnejší čas na prijatie geyneru je v priebehu niekoľkých minút po tréningu. To je spôsobené tým, že sa otvorí "proteínové" uhľovodíkové okienko, ktoré najlepšie pokrýva "geyner". To umožňuje športovcom obnoviť silu, potlačiť katabolický proces, doplniť zásoby energie a regenerovať svalovú tkanivu. Koľko dávky závisí od vašej celkovej telesnej hmotnosti.

Ďalšou možnosťou je, aby ste pred tréningom konzumovali nejaký geyner. Schéma účinku je odlišná: organizmus dostáva dodatočné množstvo sacharidov, ktoré umožňujú zvýšiť trvanie a intenzitu tréningu. Ale v tejto metóde existuje jedna významná nevýhoda - počas tréningu, tuk nie je spálený av niektorých prípadoch dokonca rastie.

Môžete použiť aj geyner až štyrikrát denne. Táto metóda je vhodná pre tých, ktorí chcú rýchlo získať potrebnú svalovú hmotu. Je však potrebné definovať naraz: kvôli tomu, čo chcete získať na váhe? S pomocou geyner - len na úkor tuku.

Ako používať heiner a proteín?

Veľmi často tréneri odporúčajú, aby sa dosiahlo lepšie výsledky.

Proteín vo svojom zložení nemá uhľohydráty (takzvaný "čistý" proteín). V súlade s tým, je lepšie ju použiť pred spaním ako posledné jedlo. Počas noci obnoví telo po tréningu a neobjaví sa nadbytočným tukom.

Ale ak sú potrebné uhľohydráty, potom práca vykoná geyner. Musí sa jesť ráno a po tréningu.

Spoločný príjem týchto jedál často pomáha nahradiť jedlo, ak nemáte čas na raňajky / obed / večeru.

Nevýhodou geyneru je jeho cena. Je známe, že zloženie tohto produktu zahŕňa uhľohydráty a proteíny. Proteíny môžeme získať z bielkovín (čo je oveľa lacnejšie) a uhľohydrátov z bežných potravín. Inými slovami, jedna časť geyner môže byť kompenzovaná s časťou bielkovín a buniek.

Ďalšou nevýhodou, najmä pre ženy - je nebezpečenstvo nadmernej hmotnosti , preto by ste mali byť veľmi opatrní pri jej používaní a pamätajte si, že pre profesionálneho športovca nestačí, aby tréner radil prijímanie takejto športovej výživy.