Náš moderný spôsob života vedie k tomu, že ochorenia krku a chrbtice ako celku sú neustále omladené, to znamená, že čoraz viac mladých ľudí má také problémy ako: osteochondróza , kyfóza, lordóza, skolióza, hernia atď. Dôvod je zrejmý - sedavý životný štýl, nevyvážená strava a takmer úplná absencia fyzickej aktivity. Hovoríme o tom, ako musíte načítať vaše telo v inom čase, a dnes vám povieme o základných cvičeniach na gymnastiku krku, ktoré nielen posilnia a oživia, ale tiež urobia váš postoj kráľovským.
Liečba alebo prevencia
Jednoduché cvičenia vykonávané doma alebo v práci na počítači môžu chrániť pred mnohými chorobami. Môžete si vybrať tie cvičenia, ktoré nepoškodia presne, ale normalizujú výživu tkanív, chrupaviek, vedú k svalovému tónu. Ak je však prítomnosť ochorenia už zrejmá, pomôže vám len terapeutické cvičenie na krk, ktoré vykonáte pod dohľadom ortopédov.
Čo povie krk?
Predstavte si, ako by mal vyzerať skutočný človek: silný, istý a schopný horský zničený? Musí mať silný krk s vyvinutými a viditeľnými svalmi.
A teraz si predstavte ideálnu ženu: krásnu, vždy mladú, pyšnú. O mládeži dámy nielen hovoriť, ale kričať stav krku. Pokrčená pokožka krku je schopná odstrániť celú vašu stravu fitness.
Typy gymnastiky na krku
Izometrická gymnastika na krku je schopná rýchlo pumpovať krčné svaly. Podstata týchto cvičení je odolnosť: krk s rukou, krkom a podlahou atď.
Na druhej strane je rozťahovanie telocvične na krk . Cvičenia sú zamerané na napínanie svalov, zlepšujú pružnosť krku a celú chrbticu.
Dnes sa zastavíme na gymnáme vrások na krku. Budeme vykonávať cvičenia, ktoré aktivujú subkutánnu výživu, zmierňujú únavu a rýchlo vedú k tónu krku.
- Začíname s napätím podkožného svalu. Rohy ústa s úsilím nižšie čo najnižšie, napínanie celého krku. Ak sú okolo úst úzke vrásky, držte ich prstami. Napätý krk, počítame na 16. Máme tri prístupy.
- Opierali sme si ramená, hýbeme krkom dopredu a dozadu. Ramená sú nehybné, hlava sa neotáča, len sa pohybuje krkom. Opakovanie: 8.
- Teraz bočné svaly fungujú. Ramená sú nehybné, naťahujú pravé ucho na pravú stranu, ľavé ucho doľava. Odkláňa iba krk. Opakovanie: 8.
- Spojujeme predchádzajúce dve cvičenia a robime pohyby v kruhu. Krk - vpred, vpravo, späť, vľavo. Takže 4 kruhy v jednom smere a 4 v inom.
- Otočili sme hlavy smerom doprava, vytiahli krk, pozreli sme sa na pravé rameno, pozerali sme hlavy doľava, vytiahli krk, naša bradka sa pozerá na naše ľavé rameno. Opakovanie: 16.
- Teraz natiahnite krk: dolievame ucho k pravému ramenu, fixujeme jeho polohu, vrátime sa do FE, dolieme ucho na ľavé rameno, fixujeme, ťaháme a vrátime sa do FE. Opakovanie: 16.
- Znižujeme ucho k ľavému ramenu a urobíme polovicu otáčania z ľavého ramena na pravé. Hlava je ťažká. Opakujte 8-krát na jednej a druhej strane.
- Znižujeme hlavu dopredu, brada dosahuje jugulárnu fusu. Vrátime sa na IP. Opakujte 4 krát.
- Spodné zuby a pery obopínajú horný ret, pokrčia hlavu dozadu, posilňujú cvičenie a znižujú rohy ústia na stranu. Udržujte pozíciu a otočte hlavu do pravého horného rohu a počítajte až osem. Vrátime sa k IP, znížime hlavu a opakujeme to doľava.
- V poslednom cvičení spájame všetko, čo bolo vykonané v predchádzajúcom ceste: chytiť horný ret s dolnými perami, nakloniť hlavu, spustiť rohy ústia, urobiť pravé otočenie s oneskorením, urobiť ťah doľava s oneskorením 8 sekúnd.