V posledných rokoch chôdza s palicami získala popularitu medzi športovými fanúšikmi a nie je prekvapujúce, dokonca aj medicína dokázala, že tento druh športových podujatí prispieva k zlepšeniu takmer všetkých orgánov a systémov ľudského tela. Podporujte sa v dostatočnej forme, aby ste sa mohli chôdzi s vychádzkami 3 krát týždenne počas 40 minút.
Technika chôdze s palicami
Technika takejto terapeutickej chôdze s tyčinkami je veľmi podobná technike v lyžovaní. Pravá palica by sa mala dotýkať zeme súčasne s ľavou nohou (päta), a preto sa ľavá tyč súčasne dotkne zemou pravou nohou, v skutočnosti nič zložité, ale pred začatím prechádzky sa musíte trochu zahriať a zahriať.
Dobre pripravte svaly na nadchádzajúce cvičenie pomôže nasledovné cvičenia:
- Musíte vziať palice a osvetliť ich za chrbtom, potom urobiť 15-20 sit-up.
- Jedna tyč prevziať konce a nadvihnúť ju nad hlavou, potom musíte urobiť niekoľko sklonov vľavo a vpravo.
- Umiestnite nohy na šírku ramien, spustite palce nadol a urobte 10 jarných drep, neodtrhnite päty od zeme a zdvihnite ruky dopredu.
Takže po zahriatí môžete začať túto vzrušujúcu športovú udalosť. Pri pohybe nohy mierne ohýbajte na kolená, držte palice pod uhlom, každý krok by mal začať s pätou a nie s ponožkou. Ísť rytmicky, nielen vaše ruky a nohy, ale aj boky, ramená, hrudník, späť.
Zvyčajne pri hraní športov je veľmi dôležité dýchať správne, ale počas wellness chôdze s dýchacími tyčinkami je zvyčajne nejednoznačný, hlavná je, že je pokojná, hlboká a hladká. Lepšie je začať dýchať nosom a pri zvyšovaní tempa pohybov už budete potrebovať viac vzduchu a automaticky prejdete na dýchanie ústami. V ideálnom prípade by samozrejme mal byť dychom cez nos a výstup cez ústa, ale tu najdôležitejšia vec je, že sa cítite dobre.
Po chôdzi sa odporúča urobiť nejaké cvičenia pre chrbát a preťahovanie svalov nôh, a že druhý deň necítite bolesť v svaloch, mali by ste po návrate domov urobiť horúci kúpeľ.
Tipy na chôdzu s palicami
- Vyberte si správne oblečenie. Pohyby by ste mali dostať ľahko, takže oblečenie by malo byť čo najpohodlnejšie, nič by nemalo zastaviť, ťahať atď.
- Chôdza by mala priniesť potešenie. Ak počas pohybov pocítite bolesť v kĺboch, objavuje sa svalstvo, závraty, máte pocit nepríjemných pocitov, okamžite sa poraďte s lekárom.
- Nenechajte sa uniesť. Ak ste práve začali chodiť s palicami, nepreháňajte to, nemusíte okamžite zvyšovať trvanie tréningu a tempo pohybov na druhý deň, všetko by malo byť postupné, vaše telo vám povie, kedy bude pripravená zvýšiť záťaž.
- Neodmiňujte praktizovať ani v zime. Chôdza s palicami v zime je oveľa užitočnejšia než v teplej sezóne v roku. Počas tréningu v mrazoch je ľudské telo temperované, práca sa zlepšuje
krvných ciev, srdca, nervový systém začne fungovať ešte aktívnejšie. Hlavná vec, pri chôdzi v zime, je správne obliecť a dýchať s ústami, aby ste sa neublížili. - Po jedle nemôžete trénovať. Pamätajte, že ak ste jedli, mali by ste čakať jeden a pol, dve hodiny a až potom začnete trénovať .
- Správne piť vodu. Pri chôdzi s tyčinkami by ste mali vypiť veľa tekutiny, ale s minimálnymi dávkami a malými dúškami, ak okamžite pite veľa vody, môžete mať problémy s črevom.