Ak chce človek nahrávať svoje športové aktivity, musí mať osobitný denník. V súčasnosti môžete uchovávať záznamy v elektronickej forme a v papierovej podobe, pretože existujú rôzne aplikácie, s ktorými môžete vykonávať denník školení a výživy. Ale s cieľom vyriešiť športové záťaže je to len výhodné, poďme si predstaviť, ako správne uchovať tréningový denník a aké parametre by mali byť zaznamenané v záznamoch o klasickej verzii denníka - ručne.
Ako udržať tréningový denník?
Odborníci odporúčajú zaznamenať nasledujúce parametre:
- Označenie tréningu, napríklad beh, skákanie lana , krútenie atď.
- Zoznam cvičení, ktoré sú súčasťou lekcie. Napríklad, drepanie, krútenie, lavička, stretnutie svalov ramenného pletenca.
- Celková dĺžka trvania školenia.
- Počet prístupov a opakovaní pre každé cvičenie.
Toto je zoznam parametrov, ktoré je potrebné opraviť. Sleduje ich, aby pomohla určiť, aké chyby človek urobí pri vytváraní plánu športových aktivít. Napríklad veľa ľudí poznamenáva, že pri pohľade na svoje vlastné záznamy zistia, že zaťaženie niektorých svalových skupín je nedostatočné.
Tiež odborníci odporúčajú, ak je to možné, fixovať pulz v denníku (mali by sa merať aspoň trikrát za sedenie - na začiatku, na konci a pri najnáročnejšom zaťažení) a vo vašom vlastnom zdravotnom stave. Takže môžete určiť, či je váš tréning efektívny porovnaním vlastnej srdcovej frekvencie s odporúčanou srdcovou frekvenciou a nájdením náhrady za tie cvičenia, ktoré vedú k zlému zdravotnému stavu, napríklad závratom alebo slabosťou.
Ako udržiavať tréningový denník pre dievčatá?
Ženy, okrem vyššie popísaných parametrov, by mali tiež ponechať ešte jeden riadok - označenie dní menštruačného cyklu. Odborníci sa domnievajú, že niekoľko dní pred nástupom mesačnej pracovnej záťaže by sa mali znížiť, vedené vlastnými záznamami, je možné pochopiť, čo by sa nemalo robiť v tento alebo v ten deň cyklu, zamerané na ich vlastné blaho a predchádzajúce skúsenosti s výcvikom.