S obezitou telo zažíva vážne zaťaženie kĺbov, krvných ciev, srdca a iných systémov tela, takže lekári odporúčajú, aby sa maximálny počet opatrení na odstránenie tohto stavu. Vzhľadom na veľkú hmotnosť môžu byť mnohé cvičenia nebezpečné, takže lekári vyvinuli súbor cvičení na obezitu, vďaka čomu je možné pomôcť tela v boji proti kilogramom bez rizika zranenia.
Komplex cvičebnej terapie pre obezitu
Charakterizovaním komplexu môžeme zaznamenať nasledujúce funkcie:
- začnite 20 minút tréningu, postupne zvyšujte opakovanie a trénujte čas na 40-60 minút;
- Ak chcete byť zapojení, je potrebné denne alebo častejšie, ale nie menej často;
- v čase sledovania sa môžete poradiť so svojím lekárom.
Pri zachovaní týchto jednoduchých pravidiel môžete ľahko dosiahnuť dobré výsledky.
Cvičenie cvičenie pre obezitu
Ponúkame komplex cvičebnej terapie pre obezitu, určený pre ľudí, ktorí nemajú vážne problémy s kardiovaskulárnym systémom.
- Zahrievanie - jednoduchá chôdza s akceleráciou alebo chôdza na mieste počas 5-10 minút.
- Stojaci s rovným chrbtom vykonajte akékoľvek cvičenia s 1-2 kg činkami pre ruky, nohy a svaly tela počas 8 až 9 minút.
- Na koberec ležia jednoduché a spätné zvraty pre tlač . Postupne spojte cvičenia pre svaly chrbta. Čas blokovania je 10-15 minút.
- Beh na mieste, ľahké skákanie - 10 minút.
Táto sada cvičení je vhodná pre ľudí s akoukoľvek telesnou hmotnosťou a fyzickou zdatnosťou:
Vykonajte na stene telocvične. Postupne pridajte cvik "roh". Doba prípravy je približne 2-3 minúty. Hlavnou vecou je vyhnúť sa cvičeniu s hlbokým svahom a tiež vylúčiť všetko, čo je potrebné urobiť príliš intenzívne. Odporúčame aj hry vo vonkajšom prostredí, plávanie, pravidelné pešie túry v kvalitných teniskách.
Ak chcete poznať typ obezity, môžete použiť indikátory a vzorec: