Mnoho žien sa chce zbaviť nadváhy a vyriešiť úľavu tela, a tak začať hrať šport. Aby nedošlo k ukončeniu podnikania po prvej lekcii, je potrebné podľa existujúcich pravidiel vypracovať plán výcviku na zníženie hmotnosti doma pre dievčatá. Rovnako dôležité je mať motiváciu, ktorá bude motiváciou nekončiť a dosiahnuť cieľ. Prvýkrát bude ťažké, ale vstup do režimu, šport začne prinášať potešenie. Stojí tiež za zmienku o dôležitosti správneho výživového a pitného režimu.
Prečo by dievča začalo trénovať doma?
Najdôležitejším pravidlom je zodpovedné zaobchádzanie so športom, nepokračovanie vo výcviku a cvičenie so správnou technikou. Práve na tento účel je potrebné vypracovať plán vopred a nie od neho odstúpiť jediný krok. Začiatočníci sú povzbudzovaní, aby viedli denník, písali zoznam vykonaných cvičení, počet prístupov a opakovaní. Vďaka tomu bude možné zvýšiť zaťaženie sledovaním pokroku.
Pravidlá školenia pre dievčatá doma:
- Obrovskou chybou mnohých začiatočníkov je použitie ťažkého bremena. Preto môžete navždy odolať túžbe hrať šport. Začnite s minimom a neustále zvyšujte zaťaženie.
- Čas školenia by mal byť vybraný nezávisle, berúc do úvahy zamestnanosť a všeobecné blaho.
- Najlepšie je trénovať 3-4 krát týždenne, ale denne sa môže vykonávať kardio. Pokračovať v tréningu doma pre dievčatá na všetkých svaloch by mala trvať najmenej 40 minút, ale viac ako 1,5 hodiny by nemali byť zapojené. Nemôžete preťažiť svaly, pretože ich rast a posilnenie sa vykonáva počas pokoja a zotavenia.
- Začnite reláciu zahrievaním s cieľom zahriať svaly a kĺby. Je to dôležité pre zlepšenie výsledku a zníženie rizika zranenia. Ak chcete dokončiť tréning je záves, pre ktorý je lepšie použiť strečing .
- Nepracujte až dve hodiny po jedle, inak sa vyskytnú nepríjemné pocity.
- Ak chcete zlepšiť výsledky pri odporúčaní tréningu, použite činky, ale ich hmotnosť by nemala presiahnuť tri kilogramy.
- Na tréning si vyberte cvičenia, ktoré sú navrhnuté na vytvorenie rôznych svalov. Najprv trénujte veľké svaly a potom prejdite na malé.
- Dodržujte techniku vykonávania každého cvičenia a pamätajte na dýchanie.
Približný plán školení doma pre dievčatá je uvedený nižšie.