Doteraz je kreatín jedným z hlavných tajomstiev vo svete kulturistiky. Na jednej strane je pre vedcov ťažké vysvetliť mechanizmus svojho konania, na druhej strane - akýkoľvek športovec oboznámený s touto prísadou potvrdí svoju účinnosť! Budeme sa pozrieť na to, ako správne konzumovať kreatín , a keď to skutočne môže pomôcť.
Ako konzumovať kreatín?
Bez ohľadu na to, či máte záujem konzumovať kreatín v prášku, roztoku alebo kapsulách, musíte v každom prípade vybrať vhodný vstupný režim. Existujú len dva z nich:
- Schéma jedna - šetriaca, bez naloženia. Umožňuje vám uložiť samotný doplnok, nie preťažiť telo a dosiahnuť výsledky pomaly, ale systematicky.
- Schéma s nakladaním - predpokladá vysokú spotrebu samotnej prísady, veľké zaťaženie tela, ale zároveň vysokú účinnosť a rýchly dopad na telo.
Ktorý z nich si vyberie - každý rozhodne sám za seba. Nižšie uvažujeme o vlastnostiach prvej a druhej schémy.
Ako najlepšie konzumovať kreatín - prvú metódu
Takže v základnej, odporúčanej expertnej schéme sa má užívať 5-6 g kreatínu denne. V dňoch, keď ste absolvovali výcvik, doplnok by mal byť zahrnutý do bielkovinového koktailu, aminokyselín alebo bielkovín, ktoré užívate po tréningu. Odporúča sa piť s akýmkoľvek sladkým nápojom, najlepšie so šťavou. V dňoch odpočinku sa kreatín užíva s rannou časťou zvyšku športovej výživy.
Tento kurz by mal pokračovať 2 mesiace, po ktorom sa má trvať 3-4 týždne. Ak je to potrebné, kurz môže pokračovať.
Ako mám konzumovať kreatín s náplňou?
V tomto prípade je cieľom maximalizovať telo kreatínom. Preto prvý týždeň trvá 5 g medzi jedlami (4 krát denne). Nezabudnite, že v dňoch, keď sa zúčastňujete tréningu, jedna dávka by mala byť v čase po 15-30 minútach
Rovnako ako v predchádzajúcom prípade, vezmite produkt spolu s inou športovou výživou a piť so sladkým nápojom. Je dôležité mať na pamäti, že každý príjem kreatínu by mal byť sprevádzaný použitím najmenej 1 šálky tekutiny.
Na konci prvého týždňa znížte dávku prudko na 2 g denne a trváte len 1 denne - buď ráno alebo po tréningu. Tento kurz by sa mal striedať a trvať asi 1 mesiac, po ktorom trvá 3-4 týždne odpočinku a prestávky.
Nedávne štúdie ukázali, že telo nedokáže absorbovať látky viac než ekvivalentné 5-7 g kreatínu. Potreba stiahnutia sa preto spochybňuje.