Väčšina ľudí o tom nehovorí. Nad ním vtiahne a skladá anekdoty. Ale keď sa vám to stane, nejako sa to nestará. Zo sto ľudí podľa štatistiky jedna tretina trpí hemoroidmi. Napriek všetkému sa s týmto problémom zaobchádzame nedbanlivo, bez toho, aby sme premýšľali o možných následkoch. Aby sme situáciu zhoršili, aby sme zabránili vzniku tejto choroby a zabránili jej vzniku, pripravili sme súbor cvičení pre hemoroidy.
Cvičenie so sedavou prácou
Ľudia so sedavou prácou sú náchylnejší na takú nepríjemnú chorobu ako hemoroidy. Takže ak stále pracujete na mieste, kde musíte veľa sedieť, nemôžete to urobiť bez preventívnych opatrení. Najdôležitejšia vec je stolička, na ktorej sedíte - nemala by byť príliš mäkká. Pokúste sa častejšie urobiť čas "kávy", zbytočné pohyby nikdy nebudú zasahovať. Ak prestávka nefunguje, pokúste sa napnúť zadok. A prevencia a krásne formy na konci.
Cvičenie na zápchu
Existuje mnoho dôvodov na zápchu. Ide o stres, nevyváženú stravu a sedavý životný štýl. Ale s každodennou prácou na sebe s pomocou fyzických cvičení môžete vrátiť svoje telo do bežného pracovného režimu. Takže začnime:
- Ležal v posteli na chrbte, roztiahol ruky po bokoch, ohnúť sa (vdychovaním) a zároveň vtiahol do konečníka. Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych). Opakujte 2-3 krát.
- Tiež ležíme v posteli a pohybujeme sa nohami. Môžete ich jednoducho ohýbať, odblokovať, otáčať rôznymi smermi - pre 6-7 opakovaní.
- Teraz môžete a byť ako. Alternatívne - na začiatku, len chôdza, potom - zdvihnutie kolená vysoko. Tento pohyb môže trvať až päť minút.
- Stojace, nohy spolu, ruky v páse. Vezmite si lakte späť, prinesiete si lopatky a vytiahnete hrudník (dych). Súčasne nakreslite konečník. Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych). Opakujte 2-3 krát.
- Ako záchvat môžete použiť hlboké pokojné dýchanie. Je veľmi dôležité, keď sa hráte presne.
Cvičenie na prevenciu hemoroidov
Fyzické cvičenia s hemoroidmi sú tiež veľmi dôležité. Po prvé, mali by ste sa pokúsiť obnoviť normálny krvný obeh v panvovej a rektálnej oblasti. Na to musíte pravidelne trénovať svaly brucha a hýžden.
Cvičenie na liečbu hemoroidov je rôznorodé. Budeme študovať tie najaktívnejšie. Takže, napríklad, obvyklé "breza".
Nič zložité, ale je to najúčinnejšie cvičenie pri liečbe hemoroidov. Uistite sa, že držte sa pri páse pri páse. Ak je ťažké zdvihnúť obidva nohy hore, môžete to urobiť jeden po druhom. Je to skôr ako cvičenie.
Zložitá je zdanie "mosta". Ležať na chrbte, s dôrazom na nohy a ruky, zdvihnite panvu. Nie je potrebné zvyšovať ho súčasne súčasne. Ide o fixáciu panvy vo vyvýšenom stave. Toto cvičenie by sa malo opakovať najmenej 12 krát.
K dispozícii sú tiež cvičenia proti hemoroidom, ktoré sa vykonávajú nie na chrbte, ale "tvárou dole". Aby ste to dosiahli, musíte vziať stojan lakťového lakťa a ohýbať sa jeden po druhom, kým sa hýba nedotkne podlahy. Opakujte aspoň pätnásťkrát.
Ak máte pocit, že vyššie uvedené cvičenia vám nestačia a vaša sila a vytrvalosť dokážu zvládnuť ťažšie zaťaženie - ste na ceste k jogu. S hemoroidmi, samozrejme, niektoré asány budú musieť byť opustené, ale väčšina z nich môže priniesť obrovský účinok.