Pohyb a fyzická aktivita sú pre naše telo nevyhnutné. Posilňujú kosti a svaly, zlepšujú pružnosť kĺbov a vyvážia prácu všetkých orgánov a systémov. Stav kardiovaskulárneho systému a tlaku sa normalizuje, zlepšuje sa činnosť čreva a pľúc, tuk sa spaľuje. A častejšie ako choroby a nie starý vek je dôvod našich chorôb, a to nedostatok fyzickej aktivity.
O tom vieme a snažíme sa hrať šport. Alebo sa pokúšame pokračovať v triedach, ak je z nejakého dôvodu prestávka. Ale v prvom a druhom prípade je oveľa dôležitejšie ochrániť váš organizmus, než po výsledkoch sledovať.
Čo mám vedieť, keď sa vrátim k tréningu?
- Rýchlo neznamená dobré. Nikdy sa snažte dosiahnuť rýchle výsledky. Prestávka aj za dva týždne je už dosť dlhá doba. Počas tejto doby telo "zabudne" na záťaž a zvykne si pracovať v uvoľnenom režime. Stratí silu, vytrvalosť a pružnosť a nie je pripravený vydržať predchádzajúce zaťaženie, ktoré sa predtým nezdalo príliš ťažké.
- Bolesť je signálom agresie voči telu a nie je prirodzeným spoločníkom na tréning. Bolesť počas tréningu je najčastejšie známkou traumy, a to aj na mikroúrovni, keď sú svaly alebo tendinické vlákna roztrhané. A ak nezaťažujete dávku, ale vnímate bolesť ako normálne, zranenia sa stanú pravidelnými - a po mnohých rokoch budete musieť ľutovať. Takže ignorujte bolesť. Znížte zaťaženie, zastavte, uvoľnite.
- Nevykonávajte vŕtanie ani trhanie. V každom prípade by sa nemali začať. Ostré pohyby bez predhrievania vedú k rozťahovaniu alebo roztrhnutiu svalov a šliach.
- Ak ste unavení - neprestaňte praktizovať hneď. Konečné cvičenia sú potrebné, počas ktorých sa svaly "ochladia", obnoví sa krvný obeh. Koniec koncov, počas tréningu sa prietok krvi do končatín a pracovných svalov výrazne zvýšil a stagnácia sa môže vyskytnúť tam a prívod krvi niektorých iných orgánov a častí tela naopak bude nedostatočný.
- Nezačínajte triedy na prázdny žalúdok. To vám nepomôže schudnúť - dokazujú to výskumy. Ale svaly trpia - "hlad" tréning vedie k zničeniu svalového tkaniva.
Ako správne trénovať?
- Začnite zahrievaním. Prvá lekcia, natiahnite, natiahnite a natiahnite svaly. Ak chcete viac, stačí, aby ste neboli pripravení.
- Pomaly zvyšujte zaťaženie. Nevyťažujte udalosti, nechajte svaly, väzy, kĺby a dýchací systém prispôsobte sa novým požiadavkám. Nepokúšajte sa ísť do integrovaného tréningového programu, najmä v prvých 7-10 dňoch, aj keď ste za vašou skupinou.
Ak ste precvičili šport skôr a potom došlo k prestávke, začnite zaťažením polovicou sumy, ktorá bola v tom čase. - Zapojte sa bez nátlaku, s potešením. Zaťaženie a pohyb by mali priniesť radosť. Ak sa prekonáte sám seba a urobíte cvičenia "nemôžem" - ste strach a dýchanie je zlé. Pre telo je to znamenie ťažkostí, ničivý účinok a on sa pokúsi brániť sa. Potom namiesto zlepšenia svojej pohody môžete očakávať prerušenie, vnútorné nepohodlie, poruchy vnútorných orgánov a systémov a exacerbáciu chorôb.
- Zabezpečte dostatočný spánok a primeranú výživu. Vaše telo potrebuje extra silu, pretože pre ňu vytvárate stresujúce podmienky. Možno si myslíte, že je všetko v poriadku, ale nezabudnite, že vaše potreby sa zmenili. Stratíte energiu - musíte ju obnoviť. Buď rozumný, trpezlivý a starajúci sa o seba.