Ak nie je čas na túru v posilňovni, potom pre fitness a fit fit fitness doma. V tomto prípade stojí za to pripraviť sa na boj s najdôležitejším nepriateľom - lenivosť. V tomto prípade stojí za to stimulovať sa s dobrým výsledkom, ktorý je možné získať s pravidelnými triedami.
Fitness program pre ženy na chudnutie
Ak chcete získať výsledky, pokúste sa za deň trvať 20-40 minút. Existuje niekoľko dôležitých pravidiel pre vedenie domáceho tréningu. Najprv nie 1-2 hodiny po jedle. Po druhé, začnite vždy s zahrievaním, na zahrievanie svalov a kĺbov. Po tretie, sledujte dych, vydychujte pri maximálnom zaťažení (pri zdvíhaní) a výdych pri spúšťaní. Po štvrté skončiť všetko to, aby sa svaly na druhý deň nezhoršili. Počas tréningu sa tiež odporúča piť vodu so zameraním na vaše potreby.
Existuje veľké množstvo fitness programov pre dievčatá doma, ktoré sú zamerané na vypracovanie špecifickej skupiny svalov, napríklad hýždia alebo celého tela. V zásade môžete zostaviť sadu sami pomocou cvičení, ktoré chcete vykonať.
Zvážte príklad cvičení pre fitness doma:
- Široké drepy dávajú dobré zaťaženie hýžden a stehien. Do 3-4 sa približuje 15-20 krát.
- Klasické útoky sú efektívne cvičenie pre krásne nohy. Počet opakovaní, ako v prvom cvičení.
- Na vyčerpanie lýtkových svalov urobte to na prstoch, stojaci na kopci. Počet opakovaní je rovnaký.
- Urobte krásne ruky s push-up, ktoré môžu byť vykonané z kolená. Vykonajú sa maximálny počet opakovaní v 3 prístupoch.
- Krútenie je najobľúbenejšie cvičenie pre tlač. Opäť sa maximálny počet opakovaní v 3 prístupy.
Najlepšie je robiť cvičenia v kruhu.