Nabíjanie s Daria Lisichkina

Daria Lisichkina sa stala populárnou vďaka podpore zdravého životného štýlu. Fitness trenér vyvinul ľahké cvičenia, ktoré môže prekonať každá žena, ktorá chce stratiť nadváhu a byť vždy vo forme. Nabíjanie s Daria Lisichkinou je malý komplex cvikov, ktoré musíte každý deň vykonať. Okrem toho sa dá pred hlavným tréningom použiť na zahriatie svalov.

Klasická gymnastika od Darya Lisichkina

Každá lekcia by mala začínať zahrievaním a rozťahovaním svalov a tiež zahrievanie pomáha rozveseliť:

1. Položte nohy na šírku ramien a bez toho, aby ste si zobrali podpätku z podlahy, roztiahnite nohy smerom nahor pri výdychu. Vykonajte 5 opakovaní.
2. Nasledujúce cvičenie na ranné zahrievanie s Daria Lisichkinou je podobné predchádzajúcemu cvičeniu, ale je nevyhnutné, aby zvýšil ruky hore. Striedajte ťahaním každej ruky, čo pomôže natiahnuť bočné svaly. Vykonajte 10 opakovaní.
3. Na konci zahrievania je potrebné roztiahnuť obidve ruky nahor a potom pri výdychu skloniť nadol, aby ste sa zbavili napätia.

Teraz prejdeme priamo do komplexu cvičení od Dary Lisichkinovej:

1. Ruky po stranách a krútenie, potom doprava, potom doľava. Hlavná vec je robiť to s veľkou rýchlosťou. Vykonajte 10 opakovaní v každom smere.
2. Ak chcete natiahnuť kolená, položte nohy do seba a trochu si ľahne. Položte ruky na kolená a urobte ich kruhovými pohybmi v každom smere. Uistite sa, že vaše podpätky nie sú z podlahy. Vykonajte 8 prístupov.
3. Nasledujúce cvičenie pri účtovaní dary Lisichkinovej je zamerané na posilnenie bokov. Postavte sa, nohy sa rozprestierajú od šírky ramien a mierne ich ohýbajte na kolenách. Alternatívne narovnať kolená. Potom urobte kruhové pohyby s bokmi a potom pohybujte hýždenami tam a späť. Opakujte všetkých 8-krát.
4. Ďalšie ľahké a známe cvičenie na zahrievanie kĺbov rúk. Ak chcete urobiť, urobte kruhové pohyby s kefami, potom zopakujte rovnaké pohyby, ale len v lakťoch, a potom v ramenách. Vykonajte 8 opakovaní.
5. Teraz zostáva natiahnuť si krk. Za týmto účelom urobte kruhové pohyby a svahy, potom vpravo, potom vľavo. Počet opakovaní.

Po ukončení poplatku odporúča Daria trochu ako telo ochladiť a získať energiu. Na všetko to bude trvať nie viac ako 15 minút. Všetky vyššie uvedené cvičenia pomôžu nielen schudnúť, ale aj zbaviť bolesti chrbta, svalov ramien a krku. Odporúča sa pripojiť nabíjanie a správne napájanie .