Tabata je progenitorom celého tréningu v intervale, môžete povedať, že sa teraz budete podieľať na vzniku tejto oblasti fitnes.
Systém vzdelávania v oblasti tabaku je dobrý nielen preto, že povolanie trvá len málo času, priestor a nevyžaduje žiadne výdavky. Ale skutočnosť, že môžete vycvičiť ľubovoľnú časť tela, pretože v tabaku neexistujú žiadne kánony vo vzťahu k cvičeniu - vykonajte akékoľvek cvičenie, ktoré sa vám páči a urobte to aktívnym, obmedzujúcim tempom. Toto sa bude nazývať školením o protokole tabaku.
V tomto prípade vám odporúčame postarať sa o nohy. Štyri minúty denne pre hodiny tabaku dokážu vaše nohy takmer dokonalé po dobu jedného alebo dvoch týždňov neustálej starostlivosti (neustále zdokonaľovanie sa považuje za tréning aspoň každý druhý deň).
Náš tréning tabaku trvá len 4 minúty. Počas tohto obdobia vykonáme 4 cvičenia z komplexu tabaku na dve opakovania, z ktorých každá má všeobecne 8 kôl. Zaoberáme sa nasledujúcou schémou - 20 sekúnd na cvičenie, 10 sekúnd na odpočinok.
Komplex pre tréning tabaku
1. a 2. kolo:
- Beh na mieste - zdvihneme kolená vysoko a aktívne pracujeme rukami hore a dole. Nohy klesnú na päte, nemusíte si poraziť na podlahe.
- Beží vo vzpriamenej pozícii ležania - kladieme dôraz na ležanie a v skutočnosti aj naďalej beží.
- Skočíme do stojacej pozície, urobíme 2 skoky s kolenami súčasne dotýkajúcimi sa oboch rúk.
- Pokračujeme v prevádzke na mieste s vyvýšenými kolenami.
- Skočíme až do bodu ležania a pokračujeme v behu.
- Robíme 2 skoky vysoko a dotýkajte sa dlane s oboma kolenami.
Zaznie signál časového spínača - urobíme prvé kolo.
Takže urobte ďalšie kolo.
3. a 4. kolo:
Veľký skok s predĺženými nohami dopredu a 2 malé skoky so zozbieranými nohami späť. Po veľkom skoku na "pristátie" urobte drepy.
Opakujeme ešte jedno kolo.
5. a 6. kolo:
- Dôraz kladieme na klamstvo, potom skočíme nohami do našich rúk a vyskočíme.
- Robíme "nožnice" s našimi rukami a nohami - prechádzame rukami a nohami, potom vyskakujeme, rozmnožujeme sa široko. Trikrát
- Skočíme až k bodu ležania, skákať sa našimi nohami do rúk a opäť hore.
- Nožnice opakujte - trikrát.
- Potom striedajte ešte 2 krát kladenie a nožnice.
Opakujeme ešte jedno kolo.
7. a 8. kolo:
Vytvárame túhu s pravou nohou vpred, otáčame nohami na stranu. Na čelnom pulte urobíme hlboký squat, vrátime sa k pravému výpadu, potom zhromaždíme naše nohy dohromady. Opakujeme striedavo pravú a ľavú nohu.
Opakujeme ešte jedno kolo.