Dokonca aj veriť v to je ťažké, ale faktom zostáva - osteochondróza ovplyvňuje polovicu ľudstva. Navyše, ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl a zanedbávajú základný súbor cvičení na prevenciu osteochondrózy, sú najviac náchylní na túto chorobu.
Ak máte problémy s cervikálnym oddelením, výživa mozgu je narušená, čo navyše zhoršuje kvalitu vašej sedacej práce a duševných schopností. V hrudníku a bedrovej časti sa pozoruje necitlivosť končatín a prstov. Často ľudia, ktorí jednoducho mohli vyriešiť svoje problémy vykonaním súboru cvičení na osteochondrózu, sa sťažujú na srdce v kardiologickom čakárni.
cvičenie
Teraz sa budeme zaoberať súborom cvičení na osteochondrózu chrbtice, ktoré pomôžu rozvinúť všetky svoje oddelenia.
- Zhlboka nadýchol, vtiahol do brucha a zdvihol hrudník čo najvyššie. Boli sme držaní v pozícii s vyvýšenými hrudníkmi a potom postupne klesáme. Ak chcete zabrániť hyperventilácii, nerobte toto cvičenie rýchlo.
- Stretnutie sa do neba - vdychovanie, zdvihnutie rúk čo najvyššie, vydychovanie - nechajte si ruky prekrížiť ich pred hrudníkom, zaoblenie chrbta. Bok v tejto polohe je "skrútený" smerom dovnútra, tlak a kocky sú utiahnuté. Našou úlohou v tomto štádiu je kompletne vytlačiť vzduch zo spodných častí pľúc. Nohy môžu byť umiestnené širšie, aby boli pohodlnejšie. Tlač je vytiahnutý, ruky sú napnuté - zhlboka sa nadýchne so zdvihnutím rúk nad hlavou. Stúpame na prstoch na inšpiráciu.
- Nasledujúce cvičenie v našom komplexe fyzických cvičení na osteochondrózu je zamerané na uvoľnenie svalov bedrovej oblasti po dlhom sedení. Nohy sú napoly ohnuté, okrem ramien. Vykonávame elegantné otáčanie panvy s hlbokým dýchaním. Lis je vytiahnutý, kolená sú narovnávané a ohnuté, rotujeme s umývadlom a nezastavujeme výdych. Najdôležitejšia vec je, že hrudník sa nepohybuje súčasne.
- Hrudné oddelenie - cvičenie "chytiť loptu na zadnej strane hlavy." V tomto cvičení sa ohýbame v chrbte, akoby ste boli futbalista a chcel by ste chytiť loptu s chrbtom hlavy. Nohy sú širšie ako ramená, sú napoly ohnuté, ramená sú voľne nastavené. Potom sa napnite, utiahnite hrdlo a zatlačte bradu na hruď. Pri výdychu sa okolo chrbta a stlačíme kockyx.
- Ramenný pás - otáčame ramenami, dopredu sklopením a opačným smerom - vyhadzovaním lopatiek.
- Ruky sa zdvihnú po bokoch - striedavo striedajú ramenné kĺby.
- Necháme ruky, otočíme dlaňami dopredu a roztiahneme prsty čo najširšie. Bez toho, aby sme zmenili situáciu, zdvíhame ruky a znižujeme ich.
- Ohneme si lak a vytvoríme háčik so štetcom. Pozdvihneme "krútené" ruky.
- Po tom všetkom vykonávame posledný povinný prvok komplexu cvičení na liečbu osteochondrózy. Narovnajte krk a len otočte doľava - doprava, hore - dole. Potom opäť vytvoriť "hák" z ovládacieho prvku. 8, hádzať len hlava. Krk je napäté súčasne.
Tieto cvičenia je potrebné vykonávať aspoň dvakrát týždenne jednu hodinu denne.