Existujú fyzické cvičenia a psychofyzická gymnastika . V tomto prípade odporúčame, aby ste sa oboznámili s druhou možnosťou, a to s tibetskými obnovami očí.
Výsledkom psychofyzikálnej gymnastiky je rozšírenie mládeže, zdravia a krásy, a to vnútorné i vonkajšie.
Pred začatím komplexu cvičení, oko regenerácie, povedzte si o inštalácii, čo chcete od svojich tried - zdravie, krásu, liečenie.
Päť cvičení oko regenerácie - to je základná časť techniky. Šiesty postup by sa mal vykonať na pokročilejšej úrovni.
Všetky revitalizačné cvičenia sa vykonávajú 3 až 5 krát, pričom každý týždeň sa pridávajú 2 opakovania. Preto musíte dosiahnuť 21 opakovaní. Iba v 6. cvičení tibetských mníchov, oko regenerácie musí dosiahnuť len 9 opakovaní, nič viac.
Po prvom vystúpení komplexu pocítite silu a veselosť. Cvičenie oživenie oka je vhodné pre ženy v každom veku, telesné a telesné zdatnosti. V tomto prípade ide o gymnastiku, ktorá nemá žiadne kontraindikácie.
Hlavná vec, ktorú je potrebné dosiahnuť, je pravidelnosť. Prejdite na 21 opakovaní (a 9 opakovaní 6 cvičení), nesnažte sa robiť ešte viac, pracujte na kvalite a robte gymnastiku denne. Očakávajte výhody a viditeľné výsledky môžete robiť len každý deň bez výnimky.
cvičenie
- IP - stojace, nohy ramená od seba, ramená zdvihnuté cez boky na úroveň ramien. Ľavá dlaň hore, hlboko. Začnite otáčať v smere hodinových ručičiek - 3 otáčky. Keď skončíme dopredu, roztiahneme si ruky pred hruď, vytlačíme ich do pästiek, vytiahneme veľký prst hore - sústredíme našu pozornosť na palce.
- Ležali sme na chrbte - nohy natiahnuté, ruky pozdĺž tela, dolná časť späť na podlahu. Vydychujeme, pri vdychovaní stlačíme bradu na hrudník, zdvihneme obidve nohy smerom hore vertikálne. Zostávame po celej ploche, vrátane zadnej časti hlavy. Potom opäť zatlačíme bradu a zdvihneme nohy.
- Kľučujeme, zatvárame oči, aby sme sa sústredili. Dali sme nohy do prstov, ruky pod hýždňami, tlačíme na seba bradu, dýchame. Pri vdýchnutí pokrčíme hlavu dozadu, natiahneme bradu, otvoríme sa a stávame sa v polovičnom moste. Po výdychu sa vrátime do FE, pri vdýchnutí - otvoríme sa v polovičnom moste.
- Sedíme na podlahe, nohy sa natiahnu dopredu. Ruky položené na podlahu, prsty vpredu, stlačíme bradu na seba, robíme úplné vydychovanie, roztiahneme si chrbty, prenášame hmotnosť tela na nohy. Stretávame sa nahor - panva, boky, telo sú paralelné s podlahou, nohy sú ohnuté na kolenách, ruky sú rovno. Po výdychu sa vrátime do IP sedenia na podlahe, pri inhalácii sa natiahneme nahor.
- Znižujeme brucho nadol, ruky sú natiahnuté, hmotnosť tela na rukách, nohy sú natiahnuté na ponožky. Vdychovanie - stlačíme bradu na hrudník, pri vdýchnutí vzbudíme pánev smerom hore, ohýbame sa dozadu, natiahneme si nohy. Dostávame sa na podlahu s lemami a panvou nahor. Vrátime sa do OV - znižujeme panvu, vrháme hlavu späť - vdychujeme, s vydychovaním stúpa nahor.
- IP - stáť, dýchať, ťahať análny zvierač, potom prudko vydychovať so zvukom a položiť si ruky na boky. Chrbát je plochý, stlačujeme bradu na seba. Urobte úplné vydychovanie, keď už nie je vzduch, musíte nakresliť brucho "vložiť" do pása. Stúpame s odtiahnutým bruchom na držanie dychu, rukami v páse, bradu stlačíme na seba. Držime sa čo najdlhšie, potom uvoľníme dych a narovnáme svoje ramená.
Tento komplex môže byť ako matiny a večerná gymnastika - to všetko závisí od vášho biorytmu. Ak oko regenerácie vás povzbudzuje - urobte to ráno, ak to uvoľní a pomôže vyrovnať sa s nespavosťou - urobte večer pred spaním.