Človek je tvorom proteínovej povahy a bielkoviny sú známe tým, že pozostávajú z aminokyselín. Na druhej strane aminokyseliny môžu byť vymeniteľné a nenahraditeľné. Ľudský organizmus syntetizuje vymeniteľné aminokyseliny nezávisle od iných mikroelementov. Nenávratné aminokyseliny je možné získať iba s potravinami alebo - s potravinárskymi prísadami. V prírode existuje deväť esenciálnych aminokyselín, z ktorých tri sú súčasťou BCAA.
BCAA nie je komerčný názov pre kulturistickú drogu, ale len anglickú skratku, čo znamená aminokyseliny s rozvetvenými reťazcami. Naše svaly tvoria 35% BCAA, menovite izoleucín, valín a leucín. Vďaka popularizácii rôznych potravinárskych prídavných látok, vitamínových a bielkovinových koktailov bola spoločnosť rozdelená na názory, na tých, ktorí - pre a kto - proti. Veľa športovcov alebo jednoducho ženy, ktoré sa chcú zbaviť nadbytočného tuku, sa stratia v pochybnostiach a nevedia, ako užívať BCAA a či sa má alebo nemá robiť vôbec. V tomto článku zvážime všetky aspekty príjmu, prínosu a rizika používania BCAA.
BCAA počas tréningu
Ako bolo uvedené vyššie, BCAA je tri esenciálne aminokyseliny. Keď aktívne trénujeme, naše telo začne katabolický, to je - deštruktívny proces svalového tkaniva, aby sme získali extra energiu, ktorú vynaložíme počas tréningu. Vďaka tomu, že pravidelne pracujeme niekoľko hodín, nevidíme žiadne externé výsledky. Svalová hmotnosť sa nezvyšuje, pretože počas tréningu sa zrúti.
Tu je začarovaný kruh. Tu príde na záchranu samotného BCAA. Aby naše telo nemalo potrebu "seba-zožierania", mali by sme osobne predstaviť aminokyseliny, ktoré nielenže ochránia nás pred svalovým katabolizmom, ale pomáhajú tiež efektívne spaľovať tukovú hmotu a budovať svaly.
Najvhodnejší čas na užívanie BCAA je pred, počas a bezprostredne po tréningu. Optimálna jednorazová dávka je 4-8 gramov. Počas tréningu je najlepšie použiť energetický nápoj, ktorý rozpúšťa časť aminokyselín a niekoľko lyžíc cukru vo vode. To zabezpečí stálu dodávku kvapalín, sacharidov a aminokyselín do krvného riečišťa počas celého tréningu.
Odporúča sa tiež užívať BCAA okamžite po spánku, aby sa potlačil ranný katabolizmus (svalová deštrukcia).
BCAA počas chudnutia
Ďalším príkladom. Chcú schudnúť, prísne obmedziť príjem sacharidov, pretože každá dievčina vie, že od sladkého sa tuku. Avšak so stratou sacharidov, môžete tiež stratiť silu tréningu, sa lenivý. Navyše, z glukózy telo syntetizuje životne dôležitý prvok - glykogén. Jeho neprítomnosť je príčinou rýchlej únavy a pre svoje vlastné potreby telo opäť rozdelí svalové tkanivo. Výsledok bude podobný predchádzajúcemu príkladu. Preto, či stojí za to vziať BCAA, je rétorická otázka, pretože sme ich vždy užívali s jedlom. Avšak, aby sme plne uspokojili potreby tohto orgánu, mal by byť "napájaný" z dodatočných zdrojov.
Ak chcete konzumovať BCAA na chudnutie, potrebujete rovnaký postup ako pri budovaní svalovej hmoty.
Formy BCAA a dávkovanie
Trh s potravinárskymi prísadami je naplnený rôznymi výrobcami a ich výrobkami. Takáto hojnosť komplikuje našu voľbu. Ale ešte viac mätúce je stereotyp, že BCAA je výlučne mužský doplnok. A medzitým, v ženskom tele sa biochemické procesy vyskytujú dvakrát za sekundu než v mužskom tele. Mnohí z nás sa pýtajú - ako a koľko, aby BCAA dievča. Po prvé, dávka sa určí bez ohľadu na pohlavie, pre každý kilogram hmotnosti. Pri hmotnosti 50 kg je potreba izoleucínu, leucínu a valínu 1800 mg, 900 mg, respektíve 900 mg. Vypočítajte správnu dávku, každý môže sám.
BCAA je k dispozícii vo forme prášku, tabliet, kapsúl a tekutiny. Samozrejme, druhá možnosť je výhodnejšia, pretože v kvapalnej forme proces trávenia prechádza rýchlejšie a efektívnejšie. Ako užívať BCAA v kapsulách, môžete si ich prečítať na obale, pretože každý výrobca sám určuje počet aminokyselín v jednej kapsule. To znamená, že ak balík hovorí, že v jednej kapsule - 500 mg leucítinu, na základe vyššie uvedeného podielu, vypočítajte množstvo leucínu a potom zvyšné dve aminokyseliny.
Ako užívať BCAA v tabletách a prášku sa môžete tiež poučiť z odporúčaní konkrétneho výrobcu. Pokiaľ ide o tablety, môžete vypočítať dávku, ako v príklade s kapsulami. Prášok je lepšie vziať čajovú lyžičku a piť s vodou. Vzhľadom na horkú chuť všetkých BCAA, nerudzujte prášok vodou alebo vitamínovým kokteilom, pretože pocit konzumácie takého nápoja bude strašný. Lepšie rýchlo a bez váhania prehltnúť.
Koľko piť BCAA v tabletách a kapsulách je napísané veľa a všetky odpovede sú správne, pretože každý organizmus je jedinečný a ak niekto rád umyje vodou a iným vitamínovým kokteilom, neznamená to, že jeden z nich nie je správny , Vedci však odporúčajú piť džúsy aminokyselín BCAA , pretože fruktóza stimuluje produkciu inzulínu, čo má priaznivý vplyv na asimiláciu aminokyselín.
Takže, koľko vezme BCAA na ženu, ktorú sme vyriešili. Teraz poďme hovoriť o čase príjmu. Podľa odborníkov by sa denná dávka mala rozdeliť na tri kroky: pred, po a počas tréningu. Avšak, ako užívať BCAA u ženy, ktorá nechce dosiahnuť výšky kulturistov a profesionálnych športovcov? Ak vaše cvičenie nie je denne, ale chcete byť v dobrej kondícii a mať krásnu postavu, v tých dňoch,
Dúfam, že sa mi podarilo odpovedať na vaše otázky a rozptýliť pochybnosti o tom, ako správne užívať BCAA a či sa má alebo nemá robiť vôbec. Avšak, odnášaný doplnkami výživy, nehazujte o prijatí s jedlom. Pozrite sa na BCAA nielen v obchodoch so športovými výživami, ale aj v mäse, mliečnych výrobkoch, orechoch, fazuli a obilninách. Len integrovaný prístup vás urobí úžasne krásnym a zdravým!