Ak ste nikdy predtým nerobili šport a nakoniec sa rozhodli začať, musíte si vybrať tréningový program pre začiatočníkov. V podstate zahŕňa základné cvičenia, ktoré pomôžu rozvíjať svaly, plasty a úľavu tela.
Tipy pre začiatočníkov:
- Nevykonávajte neustále rovnaký komplex, pretože telo rýchlo zvykne a účinnosť tréningu je obmedzená na minimum.
- Pamätajte, že zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Iba týmto spôsobom môžete trénovať telo na výcvik.
- Nechajte telo odpočívať, nevykonávajte viac ako 3-4 krát týždenne.
- Trvanie školenia by malo byť približne 1,5 hodiny.
- Je veľmi dôležité, aby ste sa riadili technikou vykonávania každého cvičenia, inak môžete mať vážne zranenie. Takéto vzdelávanie navyše neprinesie žiadny výsledok.
- Dodržiavajte zásady správnej výživy.
Program školení doma pre začiatočníkov
Najlepšie je začať aeróbnym tréningom , napríklad behom, športovou chôdzou, plávaním atď. Trvanie tejto fázy je asi mesiac.
Tréningový program pre začiatočníkov v kulturistike by mal začať zahrievaním, ktorý trvá maximálne 10 minút. To vám dá príležitosť zvýšiť srdcovú frekvenciu, zlepšiť krvný obeh a zvýšiť tón celého tela. Každé cvičenie by malo byť vykonané v 3 sadech s 10 opakovaniami. Dĺžka prístupu nie je dlhšia ako minúta.
Crossfit tréningový program pre začiatočníkov
V tejto forme zamestnania je zvykom používať cvičenia, ktoré sú podobné prírodným pohybom osoby.
Príklad programu:
1. Zahrievanie - 10 minút:
- beží na mieste - 3 minúty;
- push-up - 10 krát;
- 10 - krát.
2. Výkonová časť - 15 minút:
- zaprygivanie na kopci - 10 krát;
- skákacie lano - 30 krát;
- Squats s malou hmotnosťou - 10 krát.
3. Zapnutie - 5 minút:
- spomalenie
- rozťahovanie;
- dychové cvičenia.