Jóga, samozrejme, zdokonaľuje človeka. Vykonávanie základných jogových postojov pre začiatočníkov veľmi skoro zistí, že sa meníte nielen zvonka, ale aj vo vnútri - spôsob života , myslenie, vnímanie seba samého a iné zmeny. Ak ste nový svet sveta asan, môžete si vyzdvihnúť jogu, aby ste sa začali uklidňovať, s ktorou budete relaxovať po náročnom dni alebo naopak povzbudzujúce gymnastické pózy, ktoré vás budú ráno zatriasť ako obvinenie.
cvičenie
- Zhlboka sa nadýchnite a vydychujte. Pri vdýchnutí ruky po stranách hore prepojujeme dlane, pri výdychu ich spúšťame na úroveň hrudníka. Inhalať - zdvihneme ruky na stranách, výdych - sklon vpravo. Inhalovanie je stred, výdych je sklon vľavo.
- Rukujte dopredu a natiahnite chrbát. Ruky späť a do hradu, roztiahnite ruky hore, nie zdvíhanie čelo od podlahy.
- Znižujeme ruky a stúpame, inhalujeme - ruky, vydychujeme - ruky nadol.
- Pohybujeme sa na pózu dosky - ramená a nohy na šírku ramien, celé telo je natiahnuté pozdĺž šikmej priamej línie. Táto asana, alebo póza, v jogy sa tiež nazýva póza pluhu. Choďme nadol, ohýbame lakte a zatlačíme ich na telo, telo musí byť paralelné s podlahou. Pri vdýchnutí zdvihnite hlavu a telo nahor, ohýbajte sa vzadu.
- Znižujeme hlavu nadol, panva sa tiahne smerom nahor, narovnáva nohy a ramená, presunieme sa na pózu psa tvárou dole.
- Vďaka vlnovému pohybu sa presúvame do póze psa s papuľou smerom hore a stúpame smerom nahor so psom s tlačenicou dole. Teraz ideme dolu do rovnobežnej čiary, postupne sa ohýbame v lakte a spúšťeme žalúdok a nohy na zem.
- Zatlačte prstami od podlahy a zdvihnite hornú časť puzdra. Uvoľnite krk, odtrhnite ohnuté ramená a natažené nohy z podlahy, zostávajúce body dotyku s podlahou - rebrá, žalúdočné a panvové kosti. Opravili sme pozíciu.
- V rovnakej polohe narovnávajte ruky a nasmerujte prsty späť. Zdvihnite hrudník ešte vyššie a natiahnite ruky dopredu a natiahnite sa od koruny po prsty. To je jedna z najlepších pódií pre jogu pre chrbát, pomáha zosúladiť a zlepšiť chrbticu.
- Teraz v dynamickom tempe opakujeme ako blok: bez namáčania na zem, ohýbajte ruky a upevnite ich do uší, zatlačte ruky späť a, ako plávajúce, ťahajte ich dopredu.
- Opäť uzamknite pózu a zamerajte prsty späť.
- Pri výdychu znížte telo a nohy dole, odklopte dlaň hore, dýchajte hladko. Jóga predstavuje pre začiatočníkov, aj keď sú vybraní pre jemný tréningový režim, ale stále potrebujú prestávky na odpočinok.
- Otočte hlavu do stredu, dlani pod ramenami, nasmerujte kocky smerom k stropu. Strihajte nohy a položte ich na prsty. Začnite od zeme, zastavte sa v póze dosky. Zatlačte prsty prstami na podlahu, ako keby ste sa pokúšali prepadnúť cez zem. Uložte pozíciu na 20 sekúnd a uvoľnite svaly v držaní tela na žalúdku.