Všetci sme počuli o výhodách hlbokých dychov a výdychov, preto sa učíme, že dýchame hlbšie počas tréningu. Dnes vám však poviem, čo vás nakoniec zamieňa v dileme, čo je dobré a čo je zlé. Ponúkame Vám dychové cvičenia podľa Buteykovej metódy, ktorej cieľom je plytké dýchanie a nakoniec úplné odmietnutie hlbokého dychu.
Z nesprávneho dýchania, hoci nemáme podozrenie, vzniknú všetky choroby. Krv musí byť nasýtená potrebným množstvom kyslíka, a ak tomu tak nie je, metabolizmus zlyhá. Profesor Buteyko vyvinul svoju respiračnú gymnastiku v roku 1952 a od tej doby jeho tím liečil chronické ochorenia: astma, alergie, zápal pľúc atď.
Čo spôsobuje choroby?
Ako sám profesor Buteyko tvrdil, počas hlbokej inhalácie nie sú pľúca nasýtené viac kyslíkom než povrchovým dýchaním, ale oxid uhličitý sa stáva kriticky malým. Jeho tvrdenie potvrdzuje skutočnosť, že objem pľúc u zdravých ľudí je 5 litrov a u pacientov s bronchitídou - 10-15 litrov. Buteyko nazýva túto skutočnosť hyperventiláciou pľúc, v ktorej je nedostatok CO2 v krvi. Dôvodom je porušenie tkanivového dýchania, zvýšený tón hladkých svalov a spazmy dýchacích ciest.
Ako viete, ak ešte nie ste chorý?
Respiračná gymnastika metódou Buteyko začína definovaním vašej fázy ochorenia. Za týmto účelom sa vykoná "kontrolná pauza" s meraním impulzov.
Posaďte sa pohodlne na stoličku. Narovnáme ramená a narovnáme chrbát. Odpočívaj na 10 minút, aby ste vyrovnali dýchanie. Nasajte normálny dych, potom uvoľnite brušné svaly a automaticky vydychujte. Nevdychujte a nepamätajte si polohu druhej ruky na hodinách. Zároveň by vás alebo niekto iný mal zmerať váš pulz. Počas oneskorenia dýchania sa nepozeráme na hodiny, pozdvihneme oči hore. Keď cítime stlačenie bránice alebo stlačenie hrdla, môžete znova dýchať, po prvýkrát sa pozrel na hodiny. Teraz porovnávame výsledky:
- pulz pod 70 úderov za minútu "pauza" dýchanie - od 40 sekúnd - ste zdravý;
- pulz až 80 úderov za minútu, "pauza" - od 20 do 40 sekúnd - ste v prvej fáze choroby;
- pulz až 90 úderov za minútu, "pauza" - od 10 do 20 sekúnd - ste vo 2. fáze;
- prestávka bola menej ako 10 sekúnd, s akýmkoľvek pulzom - ste v tretej fáze.
Takéto meranie sa môže uskutočniť nie viac ako 4 krát denne. Výsledok by mal byť niekoľko dní podobný.
Teraz začneme cvičiť dýchacie cvičenia Buteyko.
- Vydychujeme. Bez dýchania obrátime hlavu doprava, doľava, zatiaľ čo naše oči vyzerajú nahor. Keď už nie je žiadna sila držať náš dych, urobte rýchly výdych (vydychujte zvyšok kyslíka z pľúc). Normálne dýchame.
- Dajte dlaň na tvár, vdychujte a vydychujte, držte dych. V tomto prípade, na mieste dotyku medzi dlaňou a tvárou, musíme vzbudiť pocit odporu.
- Ruky položené na zadnej strane hlavy, dýchame z nosa. Vytvárame tlak na chrbát hlavy, robíme to vopred. Dýchajte normálne.
- Vydychujeme, ruky sa zdvihnú do oblohy. Dávame ruky hore, zatiaľ čo nedýchame, a telo robí ľahké rotačné pohyby.
Buteykovo dychové cvičenia boli často vedené profesorom pre deti. Profesor z nejakého dôvodu nepovažoval za veľmi mladý vek ľahko a efektívne sa naučiť správne dýchať.
Počas gymnastiky na Buteyko môžete mať konfliktné pocity: túžba dýchať, znechutenie pre aktivity atď. To všetko je normálne, keď sa človek naučí. Musíte prekonať tento kritický moment, a potom vaše zotavenie nie je ďaleko.
Okrem toho existuje koncepcia "porušenia". Toto je obdobie, počas ktorého dochádza k exacerbácii chronických ochorení počas liečby, keď sa zdá, že choroba je ešte horšia ako predtým. A to je tiež typické a ako tvrdí profesor, je súčasťou procesu liečenia chorobou a vytvrdzovaním ducha.