Lumbálna chrbtica pozostáva len z piatich stavcov. Najväčšia záťaž na nich padá, bez ohľadu na to, či stojíme alebo sedíme. Vzhľadom na nesprávne rozložené zaťaženie (triedy asymetrických športov, ako napríklad hádzanie lopty alebo tenisu a tiež kvôli hypodynamii) je chrbtica v bedrovej oblasti veľmi častá u detí i dospelých.
choroba
Najčastejšie deti začínajú poznať ochorenia svalovo-kostrového systému zo skoliózy . Skolióza bedrovej oblasti je takmer neviditeľná a dokonca vnímaná rodičmi dieťaťa ako normálny vývoj. Ale ak sa pozriete pozorne, šikmá panva, sklon a zhroucené ramená (stupeň I choroby) naznačujú naliehavú potrebu cvičení na liečbu skoliózy bedrovej chrbtice.
Ďalšou častou chorobou je osteochondróza. Prvým príznakom je náhla bolesť v dolnej časti chrbta s náhlymi pohybmi, kýchaním, kašľom. Chrbát stráca mobilitu, práca močového systému je narušená, bolesť dáva dokonca aj nohy.
A dôvody a cvičenia na liečbu osteochondrózy bedrovej chrbtice sa nelíšia od skoliózy. Nevyvážená výživa a hypodynamia vedú k narušeniu metabolizmu a výživy v tkanivách medzistavcových diskov a fyzickej práci alebo nadmernej záťaži - k ich deformácii.
Keďže hovoríme o medzistavcových diskoch, mali by sme spomenúť výčnelok - degeneratívnu zmenu na diskoch. Najčastejšie sa vyskytuje presne v bedrovej oblasti a je predchodcom bedrovej kýrie. Zvyčajne ľudia vnímajú ochorenie len vtedy, keď sa počas ostrého pohybu nerv zovrie.
Pri liečbe výčnelkov bedrovej chrbtice tiež cvičenia LFK , lieky analgetiká, protizápalové lieky av najťažších formách - dokonca aj chirurgické zákroky.
A poslednou z najčastejších foriem chorôb je hypermobilita. To sa prejavuje tým, že pri ohýbaní chrbta stavce nevytvárajú hladký oblúk, ale línie so slzami, to znamená, že niektoré z nich vyčnievajú zo spoločného radu. S nestabilitou bedrovej chrbtice je úlohou cvičenia posilnenie svalového korzetu a fixácia chrbtice. V tomto prípade na posilnenie postavenia obratlú, mäkký upevňovací korzet sa používa pre pás a krčný golier na krk.
cvičenie
A teraz začneme cvičenie na bedrovej chrbtici, ktorá pomôže odstrániť bolesť, posilniť svaly a normalizovať ohyby chrbtice.
- IP - sedí na kolenách, zadok na pätách, ruky sú na kolenách. Pri vdýchnutí ohýbame oblasť bedrovej oblasti, zatiaľ čo sa snažíme nechať hrudný priestor nehybne. A pri výdychu sa narovnávame a ohýbame.
- IP - leží na chrbte, na jednej strane na okraji lôžka. Dolná časť nohy je maximálne predĺžená, horná časť nohy je ohnutá a umiestnená v jamke. Ľavá ruka je na koleni, pravá ruka je na boku. Otočenie sa dosiahne tým, že panva je otočená v jednom smere a ramenný pás v druhom. Pri vdýchnutí otočte hlavu čo najviac doprava a jemne zatlačte na koleno s dlaňou. Pozíciu na niekoľko sekúnd pripevnite a zopakujte druhú stranu a otočte druhú stranu pohovky.
- Úprava cvičenia - ležeme na našej strane, robíme všetko rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Na prácu so spodnou časťou bedrovej oblasti - horná noha, ohýbanie, nefixujeme na kolennej dutine, ale dole, na Achilovej šľachy. Všetko ostatné, opakujeme, ako v cvičení. 2.
- Teraz modifikácia pre hornú časť bedrovej oblasti - ležeme na okraji gauča, na boku, teraz, neohýbajte hornú nohu, ale natiahnite ju na stranu. Všetko ostatné opakujeme ako v cvičení. 2. Pracujeme až do ľahkej bolesti, ale nie silnej!
- Zopakujte cvičenie 2 znova s úpravami.
- IP - pozícia sybaritu. Na jeho boku ležíme na lakte. Pravá ruka na bedra, lak sa pozerá. Maximalizujte pomocou ramena bedra a v tejto polohe urobíme niekoľko trhavých pohybov smerom k pupku. Opakujeme na druhú stranu.