Crossfit je systém všeobecného telesného tréningu pozostávajúci z funkčných, neustále sa meniacich cvičení s vysokou intenzitou. Vo všeobecnosti ide o jedinečnú kombináciu prvkov zo širokej škály športov - gymnastika, ťažká a traťová a atletická atletika, veslovanie, zdvíhanie kettlebell. Preto je krížový tréning multifunkčným tréningom, ktorý rozvíja celé telo.
A pre dievčatá crossfit - to, samozrejme, oveľa rýchlejšie ako s iným tréningom, strácajú nenávisú váhu.
Prvý komplex
Komplex sa vykonáva s klasickou alternatívou "cross-fitter" 21 × 15 × 9. To znamená, že urobíme všetko v troch kolách - 21 opakovaní každého cvičenia v prvom kole, 15 - v druhom kole, 9 - v treťom kole.
- Hmotnosť Mahi - vezmite akúkoľvek možnú váhu pre vás. Na podlahe vykročíme mahotenskú stuhu, ohýbame kolená v drepku, uchopíme hmotu za ruky a narovnáme nohy, hodíme hmotnosť a zafixujeme ju. Vykonávame 21 krát.
- Börp je najcharakteristickejší cvik pri crossfit. Dbáme na to, aby sme ležali v dolnej polohe, znižujeme hrudník na podlahu, vytiahneme nohy do rúk, vyskočíme hore - položíme ruky na hlavu, nohy sú natiahnuté. Opakujte 21 krát.
Teraz druhý (pre 15 opakovaní) a tretie kolo (9 opakovaní) - a to všetko bez prerušenia.
Tento fitcentrový komplex Crossfit sa musí vykonávať pod timerom - to znamená, že nie ste časovo obmedzený, ale rast vašich možností musí byť vytlačený na číselníku - čím rýchlejšie môžete tieto tri kolá bez straty kvality, tým vyššia je vaša úroveň. Tu je spôsob, ako motivovať hráčov, aj keď ide o použitie crossfit pre chudnutie - nie je potrebné ďalšie motiváciu .
Druhý komplex
Druhý komplex crossfit pre dom je 5 kôl po 3 cvičeniach.
- Pohyb "sumo" na bradu - pre toto cvičenie potrebujeme opäť váhu. Zásoby sa nachádzajú na podlahe, krčíme, ohýbame maximálne na kolenách, vyrovnáme hmotnosť a ohýbame paže v lakťoch a ťaháme hmotnosť na bradu.
- Push-up z krku - tu všetko naše vybavenie je redukované na bar na pult. Dôraz kladieme na ruky na hmatník, ponožky na podlahe, chrbte a panve na jednej línii. Vyčnievame - na rozšírenie výdychu rúk.
- Lyžovanie - tu potrebujeme flexibilné lano, ktoré premešlo na stabilné upevnenie. Vezmeme dve rukoväte do ruky, vezmeme napoly plachty, roztiahneme lano, odtiahneme ruky a uvoľníme lano a roztiahneme ruky dopredu.
Príkaz by mal byť taký. Počet opakovaní v každom kole je však rovnaký:
- prvé cvičenie - 10 krát;
- druhé cvičenie - 15 krát;
- tretie cvičenie - 20 krát.