Ženy, ktoré sa rozhodli schudnúť a sú zapojené do fitness, tiež potrebujú upraviť stravu. Najmä pre to, je tu fitnes diéta pre chudnutie, ktorá nie je prísna, ale držať sa to je veľmi jednoduché.
Výhody a nevýhody zdravej výživy pre dievčatá
Každá metóda úbytku hmotnosti má svoje pozitívne a negatívne strany, táto možnosť nie je výnimkou. Výhody tejto metódy straty hmotnosti možno pripísať skutočnosti, že:
- výhody tela;
- vylučuje pocit hladu;
- umožňuje výrazne znížiť stravu .
Hlavnou nevýhodou tejto stravy je, že budete musieť minúť peniaze na nákup čerstvých a kvalitných výrobkov, ktoré sú drahšie ako ich nízkokvalitné náprotivky.
Fitness diéta pre ženy: základné pravidlá
- Je dôležité kontrolovať množstvo spotrebovaných potravín. Najlepšie je jesť v malých častiach av malých porciách.
- Je nevyhnutné dodržiavať všetky odporúčania pre výživu presne a nerobiť.
- Denné menu by malo pozostávať z jedál pripravených len z prírodných produktov.
Ako si urobiť fitness diétu pre seba?
Denné menu je založené na vzore 4-3-2-1. Jeho význam spočíva v tom, že každé číslo znamená určitú skupinu produktov a počet porcií.
- Skupina "4" - produkty, ktoré dodávajú nášmu telu potrebný proteín, musíte jesť 4 porcie denne. Jednou z nich je: 160 g kuracieho prsníka, 210 g chudej ryby alebo morských plodov, 190 g nízkotučného tvarohu, 6 vaječných bielkov.
- Skupina 3 - produkty, ktoré dodávajú telu vlákninu, tj zeleninu a ovocie . Ak chcete jesť denne, potrebujete 3 porcie. Vyberte si z nasledujúceho zoznamu jednu zo sérií: 300 g šalátu bez dresingu, 2 malé jablká, grapefruity alebo banány.
- Skupina "2" - produkty, ktoré dodávajú vášmu telu zložité
sacharidy. Patria sem obilniny a celozrnný chlieb. Celkovo je potrebné jesť 2 porcie. Príklad porcií: 200 g varenej kaše alebo 50 g chleba. - Skupina "1" - produkty, ktoré poskytujú tela užitočné tuky. Raz denne jesť 30 g orechov alebo sezónnych šalátov s 2 lyžičky. lyžice rastlinného oleja.
Tu je taká jednoduchá strava pri cvičení fitness vám pomôže cítiť skvelé a ľahko stratí extra kilo. Pokúste sa vytvoriť menu čo najrozmanitejšie, takže počet porúch je minimalizovaný. Ak je túžba po jedle niečo sladkého alebo tučného, je veľmi silná, potom raz týždenne si môžete dovoliť časť svojich obľúbených jedál.