Obdobie tehotenstva v ženskom živote je vážnym testom jej tela. Hormonálna reštrukturalizácia, rozšírené brucho, ako aj extra libier robia svoje vlastné úpravy. Napísaná nadváha za dĺžku života dieťaťa potom nemôže byť vždy vyhodená, a ak áno, potom spravidla prostredníctvom prísnych diét a fyzickej námahy. Je oveľa efektívnejšie starať sa o to vopred a prijať opatrenia, aby sa počas tehotenstva nestal príliš tučným.
Veľké zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva je spôsobené nielen estetickými problémami (obezitou a striktami na koži). Obzvlášť nadváha môže viesť k problémom somatického plánu (hypertenzia, pyelonefritída) a tiež spôsobiť veľkú plodovú veľkosť, čo môže významne komplikovať priebeh tehotenstva a pôrodu. Preto by sa každá budúca matka mala postarať o to, ako počas gravidity nezískať nadváhu.
Norma prírastku hmotnosti v tehotenstve
Skutočnosť, že hmotnosť je považovaná za nadbytočnú, rozhoduje gynekológ, ktorý sleduje tehotnú ženu v každom jednotlivom prípade. Priemerná miera prírastku hmotnosti počas tehotenstva je 8-12 kg. V prípade nedostatku telesnej hmotnosti sa normálne tehotenstvo považuje za nárast v rozmedzí 10 až 15 kg s nadváhou - 5 - 8 kg. To znamená, že rýchlosť prírastku hmotnosti počas tehotenstva závisí od toho, koľko žien vážilo pred ňou. V prípade veľkého nárastu môže lekár odporučiť diétu, ktorá ženám pomôže znižovať telesnú hmotnosť počas tehotenstva.
Ako nezískat nadváhu počas tehotenstva?
Existuje niekoľko pravidiel, ktorých dodržiavanie by vyriešilo otázku: "Ako sa nestane tukom počas tehotenstva?".
- Časté jedlá v malých porciách. Počas tehotenstva nepreťažujte žalúdok vo veľkých dávkach. V opačnom prípade prebytok jedla prejde na rezervy tuku na bokoch a kŕmenie dieťaťa. Okrem toho, veľké časti sú plné výskytu pálenia záhy u tehotnej ženy, čo je tiež veľmi nepríjemné.
- Pravidelné prechádzky pod holým nebom sú jedným z hlavných pomocníkov v tom, ako sa počas tehotenstva nevracať. Príjem kyslíka do tela urýchľuje metabolické procesy, podporuje spaľovanie tukov a zlepšuje krvný obeh.
- Mierne cvičenia v podobe cvičení z tela pre tehotné ženy, ako aj vykonávanie jednoduchých domácich úloh, vyvolávajú premenu nadbytočných kalórií na energiu a jej spaľovanie, čo je tiež prevenciou nadmerného prírastku hmotnosti.
- Správny režim spánku a bdelosti. Celý nočný spánok a v niektorých prípadoch ďalší deň (ak je taká potreba) zabezpečiť normálny priebeh metabolických procesov na spracovanie kalórií. Roztržitý a nedostatočný odpočinok pre tehotnú ženu, ako aj nadmerná nervozita môžu spôsobiť prerušenie hormonálnych a tráviacich systémov a spôsobiť obezitu.
- Vylúčenie zo stravy zakázaných potravín je jednou z dôležitých podmienok pre získanie nadmernej hmotnosti počas tehotenstva. Počas tohto obdobia je nevyhnutné zdržať sa jedla rýchleho občerstvenia, masných jedál, ostrých a nadmerne slaných pokrmov, sódy, štiepok atď.
- Správny pitný režim. Použitie čistej artézskej vody v množstve 0,8 až 1,5 litra za deň a uprednostňovanie jej čaju a kávy počas tehotenstva pomáha odstrániť toxíny z tela.
- Pravidelné váženie. Normálne sa považuje za nárast o 250-350 g za týždeň. Denné váženie vám umožňuje kontrolovať proces získavania váhy a sledovať dôvody na jeho nápravu včas.
Ako schudnúť počas tehotenstva?
V situáciách, keď ženy získavajú váhu počas tehotenstva, lekári odporúčajú, aby zabezpečili dni vykládky . Raz týždenne organizuje žena "jablčný" alebo "kefírový" deň. Ak príčinou nadmernej hmotnosti spočíva v edému, upraví sa jej pitný režim. V závažných prípadoch, ak existuje nebezpečenstvo pre zdravie žien a budúceho dieťaťa, môžu byť predpísané diuretiká, injekcie a systémy. Problém "ako znižovať telesnú hmotnosť počas tehotenstva" má svoje osobitosti vzhľadom na zvláštnosti tejto situácie, a preto by mal byť vyriešený spolu s doktorom-gynekológom.