Mnoho žien pri výbere spôsobu, ako schudnúť, dávajú prednosť fitness. Takmer každé mesto má klub, v ktorom sa konajú hodiny, môžete sa trénovať v posilňovni alebo v skupinách. Ale mali by ste vedieť, že niektoré fyzické aktivity a cvičenia môžu poškodiť telo a prispieť k vzniku vážnych ochorení.
preventívne opatrenia
V podstate každý hovorí len o výhodách telesného tréningu bez toho, aby premýšľal o možných problémoch. Každé cvičenie má svoje vlastné nuansy plnenia, ktoré je potrebné vziať do úvahy. Ak pravidelne robíte nejaký pohyb zle, nie len dosiahnete požadovaný výsledok, ale aj poškodíte svoje telo. Preto aj keď sa rozhodnete urobiť sami, nezabudnite konzultovať s trénerom vo fitness centre.
Sledujte svoj chrbát
Veľmi zriedkavo sa ľudia, ktorí sa venujú fitness, sledujú chrbát, hoci je spojený s väčšinou zranení. Vykonávať aj tie najprimitivnejšie cvičenia, môžete poškodiť chrbticu. Napríklad jedna z hlavných podmienok tréningu v polohe na chrbte - bedra by mala byť pevne pritlačená k podlahe. Ale u mnohých žien sú svaly tak slabé, že ich nedokážu kontrolovať a v dôsledku toho zrania dolnú časť chrbta. Tu je zoznam činností, ktoré môžu poškodiť chrbticu:
- krok aerobik;
- brušné tance;
- intenzívny beh.
Aby ste tomu zabránili, odporúča sa vykonávať cvičenia na posilnenie chrbta. A pokiaľ ide o tréning, vyhnite sa tým, ktorí môžu poraniť chrbticu.
Dávajte pozor na stav kĺbov
Počas jazdy, bicyklovania, step-aerobik atď., Vaše kĺby dostávajú obrovské zaťaženie. Preto, ak máte akékoľvek ochorenia a problémy so spojmi, musíte sa pri výbere fyzických cvičení obrátiť s plnou zodpovednosťou. Ak sa rozhodnete prebehnúť, začnite s malými vzdialenosťami, aby boli kĺby zvyknuté na zaťaženie. Počúvajte, čo vám telo povie, ak máte akékoľvek nepohodlie, zastavte sa a poraďte sa s trénerom a lekárom.
Sledovanie prsníka
Počas tréningu ženské prsia "žijú svoj vlastný život". Skáče, robí niečo podobné ako osem vo vzduchu a podobne. A to má zlý vplyv na väzy a kožu a čím väčšia je veľkosť, tým väčší je problém. Po takomto tréningu môžu prsia visieť a nevyzerajú veľmi pekne. Z tohto dôvodu sa odporúča používať špeciálne športové podprsenky, ktoré znižujú kolísanie prsníkov o 78%.
Krásny a plochý žalúdok
Pravdepodobne každá ženská predstaviteľka sníva o plochom bruchu a krásnom páse. Ale niekedy posilnené tréningy a diéty neprinášajú požadovaný výsledok. Ak tlačíte veľké množstvo tlače, svaly sú v konštantnom tóne, čo je nežiaduce, pretože tlačí na vnútorné orgány.
Udržujte svoje telo hydratované
Počas cvičenia sa telo výrazne potuje. Ak sa bilancia vody nedoplní, môže dôjsť k dehydratácii, čo prispieva k vzniku únavy a dokonca k tepelnému šoku. Aby ste sa tomu vyhli počas tréningu každých 20 minút, vypite nekarbonovanú vodu na 150 ml. Tiež nezabudnite piť po dokončení tréningu.
Tu takéto ťažkosti môžu očakávať počas tréningu fitness, ak dodržiavať odporúčané odporúčania tréning bude mať len výhodu.