Dnes vám chceme povedať, ako si variť vlastné ruky.
Pred príbehom, ako urobiť geyner , poďme hovoriť o tom, čo je geyner všeobecne, pre aké účely a kto by mal mať.
Gainer sa týka produktov športovej výživy. Na rozdiel od bielkovín pozostáva nielen z bielkovín, ale aj z veľkej dávky uhľohydrátov. V ideálnom prípade by bielka nemala obsahovať tuk alebo obsah tuku by mal mať tendenciu k nule.
Gainer je potrebný pre tých športovcov, ktorí si stanovili úlohu získať váhu. Najefektívnejší je príjem človeka do 30 minút po silovom tréningu (optimálne je uzavrieť okienko sacharidov). Vaše svaly budú schopné vyrovnať sa s glykogénmi. Bielkovina bude lepšie absorbovaná telom a kvôli vysokému kalorickému obsahu tohto produktu úplne obnovíte stratu kalórií po tréningu.
Gainer, rovnako ako akýkoľvek iný produkt športovej výživy je možné zakúpiť v špecializovaných predajniach. Okrem toho existuje niekoľko typov gejzírov na predaj:
- Pre tých, ktorí majú ektomorfnú postavu, získanie váhy pre nich je obrovský problém používať hmotnostný prírastok s pomerom bielkovín a sacharidov 1 až 3 diely. Aj tento koktail je vhodný pre milovníkov, ktorí každý deň strácajú v hale.
- Pre majiteľov mezomorfnej postavy (sú to ľudia so strednou výškou a telesnou hmotnosťou, je oveľa jednoduchšie pre nich získať váhu ako prvá kategória, aby získali váhu), stojí za to venovať pozornosť zmesiam s pomerom bielkovín k uhľohydrátom ako 1 až 2, alebo ak priberáte veľmi ľahko 1 až 1 ,
Samozrejme, že športová výživa, a hlavne geyner, nie sú lacné. Preto sa budeme radovať tým, ktorí nechcú vidieť - môžete si doma pripraviť homára! Samozrejme, taká ideálna rovnováha ako v hotových koktailoch sa nedá dosiahnuť a bielkoviny, nezávisle pripravené, nebudú také vysoké. Ale kuchár, doma, je tu jeden obrovský plus - vždy presne viete, čo je v kompozícii.
Najjednoduchší recept na domáci koktail je mliečne.
Sme mlieko 2,5% približne 0,5 litra. Zrelé banány - 3 kusy. Pridáme balík tvarohov (150 gramov), je lepšie, aby sa bez tuku. Vylijte niekoľko orechov - je to asi 30 gramov a veľkoryso napojené medom - 3-4 lyžice. Všetko toto je starostlivo zrazené. V hotovej zmesi je približne 1100 kalórií a približne 1 liter objemu. Tento koktail je rozdelený na 3 krát a vychutná si chutný, a čo je najdôležitejšie, užitočný nápoj.
Ďalšou možnosťou je vytvoriť domáci kuchár založený na tvarohu. Potrebujeme pol kilogramu beztučného tvarohu. Vlejte do nej 100 gramov kefír s obsahom tuku 2,5. Pošleme tam 200 gramov zrelého melónu, marhuľového džemu - 3 čajové lyžičky a pol pohára marhule alebo nektáru z broskyne. Pridajte 50 gramov kešu a ovsenej vločky. Všetko. V tejto verzii máme asi jeden liter objemu dokončeného geynera a takmer 1200 kalórií. Tiež rozdeľte na niekoľko recepcií.
Ako môžete vidieť, varenie domáceho domova je veľmi jednoduché, môžete ukázať svoju predstavivosť a vyskúšať rôzne kombinácie a chute. Pamätajte si základné pravidlá varenia doma:
- Jedna dávka by mala byť od 10 a výhodne od 20 gramov proteínu. Za týmto účelom do zloženia zahrňte mlieko, sušené mlieko, bielkoviny, tvaroh, vaječný bielok atď.
Tip: ako vytvoriť bielkovinu giner - zmiešajte ju so šťavou a džemom. Všetko čo najrýchlejšie je pripravené. - Zahrňte tiež ľahko asimilované sacharidy od 30 gramov na porciu. Tu úplnú slobodu - sladké ovocie a bobule, džem, džemy a med, orechy a sušené ovocie, ako aj sladké šťavy a nektáre. Pre viac chuti môžete tiež pridať korenisté korenie, rovnako ako čokoládu a kakao.
Používajte sezónne bobuľové ovocie a ovocie na prvom mieste, vyberte výrobky vysokej kvality. V tomto prípade vaše telo dostane všetko najlepšie, a všimnete si priaznivého účinku koktejlového kukurice.