Každý, kto aspoň raz v živote premýšľal o tom, čo je HAP. Niektorí veria, že tým, že sa vzdajú zlých návykov a začnú jesť správne, sú už na polovicu úspechu. Je to naozaj prípad a ako definovať správny spôsob života v modernom svete?
HLS - čo je to?
Zdravý životný štýl je všestranný koncept, ale je dôležité pochopiť, že je zameraný na posilnenie tela a prevenciu vývoja patológií. Aby ste to urobili, mali by ste uprednostňovať zdravú výživu, miernu fyzickú aktivitu, striktne dodržiavať režim bdelosti a odpočinku, zbaviť sa zlých návykov a učiť sa ovládať svoje myšlienky a emócie. Rovnako dôležitá je ekologická situácia, ale nie vždy existuje možnosť zmeniť ju.
Prečo by ste mali viesť zdravý životný štýl?
Zdravý a zdravý spôsob života pomáha človeku vo všetkých sférach činnosti a jeho snahách. Vďaka tomuto prístupu k telu nemá človek problémy s ním a na oplátku dostáva vysoké intelektuálne schopnosti a dobrú náladu. Užitočný význam zdravého životného štýlu je zrejmý: stáva sa jasnejším a zaujímavejším. Nepochybnou výhodou je zníženie obáv o stav ich zdravia.
Podpora zdravého životného štýlu
Zachovanie verejného zdravia v civilizovanej spoločnosti by sa malo stať prioritnou úlohou v každej krajine. To sa stáva dôležitým pre rozvoj štátu v sociálno-ekonomických a vedecko-technických oblastiach. Vytvárajúc kultúru zdravia, moderným vedcom dostáva veľké množstvo času a energie. Sú si istí, že zdravie národa závisí nielen od správania zdravého životného štýlu. Dôležitú úlohu zohráva bezpečnosť životného prostredia, pracovné podmienky a rozvoj systému ochrany zdravia.
Propagácia zdravého životného štýlu mladšej generácie je v telesnej výchove. Účelom týchto tried je zaujímať mladých ľudí a zapojiť ich do pravidelného školenia. Za týmto účelom existujú športové kurzy vo všetkých vzdelávacích inštitúciách. Dospelí by sa mali usporiadať a prispôsobiť sa správnemu rytmu života. Jedným z najefektívnejších a najpopulárnejších športov je fitness, ktorý sa úspešne spája s ruským kúpeľom a masážou.
Zdravý životný štýl a jeho zložky
Ľudstvo chce mať dobré zdravie, ale niektorí vyvíjajú úsilie, iní nič nerobia nič. Čo ovplyvňuje stav nášho zdravia:
- asi 50% - zdravý životný štýl;
- približne 20% - životné prostredie;
- mierne menej ako 20% - genetická predispozícia;
- až do 10% - systém ochrany zdravia.
Je možné vymeniť také základy a zložky zdravého životného štýlu:
- absolútne odmietanie závislostí;
- denne mierne zdravé stravovanie;
- aktívna zábava;
- hygienu (osobné a verejné);
- nepretržitá kontrola emócií;
- intelektuálny rozvoj;
- duchovného a sociálneho blahobytu.
Rozvrh dňa pre zdravý životný štýl
Režim je nevyhnutnou podmienkou zdravého životného štýlu. Môže to však vyzerať trochu inak ako v obvyklom rozvrhu hodín, najdôležitejšie je správne určiť čas pre spánok - to by malo byť aspoň 7-8 hodín. Približný režim dňa môže vyzerať takto:
- 6.30-7.00 - zdvíhanie, pitie pohára vody.
- 7.30-8.00 - raňajky.
- 8.00-10.00 - čas maximálnej aktivity. Môžete ísť na šport a po relaxovaní navštívte SPA centrum alebo kozmetiku.
- 10.00-11.00 - v tomto čase je telo čo najskôr pripravené na prácu.
- 11.00 - neskorý obed.
- 11.30-14.00 - v tejto chvíli stojí za to pracovať v tichom režime. Vykonajte aktuálnu dennú prácu.
- 14.00 - obed.
- 14.30-16.00 - správny čas na riešenie globálnych problémov. Mozog aktivita dosahuje svoj vrchol, a to ako u kreatívnych jednotlivcov a intelektuálov.
- 16.00-17.00 - popoludňajšie občerstvenie.
- 17.00-18.00 - je čas konať rokovania, obchodné rokovania alebo prediskutovať so zamestnancami pracovný plán pre zajtrajšok.
- 18.00-19.00 - cesta domov. Po ceste ísť nakupovať.
- 19.00 - večera.
- 19.30 - 20.00 - je čas venovať pozornosť pokožke, umyť make-up, aplikovať masku. Vezmite si kúpeľ alebo sprchu.
- 22.00-22.30 - príprava na spánok a ústup.
Ak chcete obnoviť silu a udržať rovnováhu v tele, musíte pracovať, musí sa striedať s odpočinkom. Strávte niekoľko minút za hodinu v telesnej výchove a v čase obeda prejdite na čerstvom vzduchu. Nezabudnite na športovanie. Môžete si vybrať tú najlepšiu možnosť.
Správna výživa pre zdravý životný štýl
HLS a správna výživa sú neoddeliteľnou súčasťou. Potopenie hladu je jedným z najdôležitejších inštinktov živého organizmu. Odborníci z oblasti výživy z celého sveta dospeli k záveru:
- Štyri jedlá denne - ideálna voľba pre zdravie.
- Každé jedlo by malo mať svoj vlastný čas.
- Mäso, ryby a strukoviny k jedlu ráno a na obed a popoludní - ovocie, zelenina, kyslé mliečne výrobky.
- Neskôr by sa mali čajové a kávové nápoje zdržať hlasovania.
Zdravý životný štýl a šport
Pravidlá zdravého životného štýlu pozostávajú nielen zo zdravej výživy alebo odmietania zlých návykov. Neoddeliteľnou súčasťou HLS je šport, ale to neznamená, že by každý mal vziať bar a nastaviť záznamy. Na udržanie formy a na prevenciu predčasného starnutia orgánov a pokožky sú potrebné fyzické cvičenia. Pre to je celkom vhodné:
- jogging;
- plávanie;
- chôdza na bicykli;
- turistické výlety;
- Tenis.
HLS - zlé návyky
Vytvorenie zdravého životného štýlu je zamerané na zbavenie sa zlých návykov. Najbežnejšie sú fajčenie a pitie alkoholických nápojov. Ubližujú nielen tomu, kto trpí závislosťou, ale aj jeho spolupracovníkmi. Obzvlášť nebezpečný je tabakový dym, pretože pasívni fajčiari otrávia svoje telo na úrovni s aktívnym "väzeňom" zlých návykov.
Škody spôsobené tabakovým dymom:
- zhoršuje stav nechtov, vlasov, farby pokožky;
- zubná sklovina kazí a zožltne;
- plavidlá strácajú pružnosť;
- má škodlivý účinok na všetky vnútorné orgány.
Účinok alkoholu na telo:
- imunitný systém oslabuje;
- poškodenie pečene, zažívacieho traktu, kardiovaskulárneho a nervového systému, mozgová aktivita je narušená;
- počas tehotenstva - vedie k rôznym patologickým stavom plodu.
Hygienická základňa zdravého životného štýlu
Pravidlá HLS sú jednoduché a fungujú dobre, ale za jednej podmienky - systematickej. Pri pokuse o ich pozorovanie z času na čas nemožno dosiahnuť žiadne pozitívne výsledky. Zdravie a zdravý životný štýl vyžaduje, aby osoba dodržiavala osobnú hygienu:
- Starostlivosť o telo (bežná sprcha, vaňa).
- Starostlivosť o vlasy a vlasovú pokožku.
- Starostlivosť o ústnu dutinu (pravidelné čistenie zubov a preventívne opatrenia na prevenciu kazu, parodontu a iných ochorení ústnej dutiny).
- Hygiena obuvi a oblečenia (udržiavanie čistoty a výber neškodných materiálov).
Ako viesť zdravý životný štýl?
Väčšina ľudstva myslela na to, čo je zdravý životný štýl a ako k nemu pristupovať? Všetko po premýšľaní a odložení realizácie plánu "v pondelok", v hodine "X" je niečo dôležitejšie alebo len lenivosť. Pred vypracovaním plánu, ako začať zdravý životný štýl, musíte všetko premýšľať a až potom ho začať realizovať. Chyba mnohých nováčikov je, že sa usilujú o to, aby urobili to, čo neurobili už niekoľko rokov a možno aj celý svoj život. Hlavným pravidlom nie je to preháňať, všetko je v poriadku.
Motivácia pre zdravý životný štýl
Ako začať zdravý životný štýl? Musíte sa na to pripraviť (ignorujte túto fázu):
- zapíšte si na list papierových zvykov, ktoré musíte zbaviť (nesnažte sa hádzať všetko naraz, určite pre seba optimálny čas pre každý z nich, napríklad týždeň);
- začať postupne meniť svoju každodennú rutinu (dávajte pozor na dĺžku spánku, začnite vstúpiť do nových užitočných návykov);
- začať hrať šport (bez fanatizmu, kúsok po kúsku, ale pravidelne).
Filmy o zdravom životnom štýle
Mnohí z tých, ktorí chceli zmeniť svoj život, zastavili na polovicu alebo sa nezačali približovať k svojmu cieľu. Jedna chýbala vôľa, iné nemali motiváciu. Filmy o zdravom životnom štýle vám pomôžu znova preskúmať problém a ako ho možno prekonať:
- "Beh, tlustý človek, beží" - hovorí o sile športu, ako môže temperovať človeka morálne a fyzicky.
- "Kid karate" - učí vás bojovať proti sebe a nie zúfalo v najťažších situáciách a láska k japonskému bojovému učeniu pomohla nielen zaoberať sa agresívnymi rovesníkmi, ale aj veriť v seba.
- "Forrest Gump" - schopnosť bežať rýchlo pomáha hlavnej osobnosti, aby sa stala slávnou a vstúpila na univerzitu, a zručnosť stolný tenis - urobil z neho svetového šampióna.
Knihy o zdravom spôsobe života
Mnohí ľudia sa pýtali, čo je HLS. Zachovanie zdravia je dobrovoľné a motivácia musí byť pre každého iná. Jeden pomáha poradenstvu priateľov, iní - kognitívne filmy a televízne relácie, tretia - knihy o zdravom životnom štýle. Odborníci v tejto oblasti odporúčajú čítanie:
- "350 receptov Dukan diéta" - niektorí vedia, že užitočné jedlo, ktoré pomáha urobiť postavu štíhle, môže byť chutné.
- "Bez cukru" - autor rozpráva o existujúcich stupňoch závislostí na sladkosti ao spôsoboch, ako s nimi zaobchádzať.
- "Veda o spánku" je užitočná kniha o hlavnom aspekte zdravého životného štýlu, v ktorom autor vysvetľuje, ako správne spať a ako sa v tomto čase chová organizmus.
- "Kniha o tele" - učí, ako získať fyzickú a duševnú silu, milovať svoje telo a ako to všetko pomôže v rôznych sférach života.