V podstate všetky ženy chodia do telocvične, aby sa zbavili nadmernej hmotnosti . Ale niekedy tréning prináša želaný výsledok, ale všetko preto, že robia cvičenia, ktoré sú absolútne zbytočné pre chudnutie.
Príčiny zbytočnosti cvičení:
- Cvičenie jednoducho nesúvisí s konkrétnou osobou;
- športovec má vysoký stupeň svalového vývoja;
- cvičenie nedáva potrebnú záťaž;
- toto cvičenie jednoducho nie je vhodné na tento účel;
- nesprávne vykonanie cvičenia.
Príklad zbytočných cvičení
Povinné kardiologické zaťaženie
Aby ste sa zbavili ďalších kilogramov v tréningu, musíte mať kardio-záťaž, často beží alebo plávať. Ale veľa dievčat to robí asi pol hodiny a verí, že to stačí, čo je hlavná chyba. Prebytočný tuk v tele začal horieť, je potrebné stráviť najmenej 40 minút na kardio-nakladanie. Aj pri takom zaťažení je potrebné monitorovať impulz. Ak chcete stratiť ďalšie kilo, mal by byť od 120 do 140 úderov za minútu.
Cvičenia na tlači sú zbytočné pre lokálnu stratu hmotnosti
Veľa žien si myslí, že ak tlačia tlakom, strácajú váhu, ale je to klamlivý názor, keďže zbavovanie sa tuku len na jednom mieste je nereálne, aj keby ste ho skomplikovali na celulózu. Cvičenia na tlači musia byť použité na udržanie spoločného formulára, takže stačí urobiť 3 prístupy 20 krát. Tento komplex môžete zopakovať trikrát týždenne.
Cvičenie môže poškodiť obrázok
Napríklad všetky dievčatá snívajú o malom páse, ale existujú cvičenia, ktoré jej môžu ublížiť. Patrí sem výcvik šikmých brušných svalov. Ak pravidelne vykonávate tieto cvičenia, potom po chvíli pás jednoducho zmizne. Preto je vhodné vykonávať skrúcanie a nakláňanie.
Celulitárny boj
Mnoho žien má taký problém, a na to, aby sa ho zbavili, chodia do telocvične. Tam, podľa mnohých, aby sa zbavil celulitídy, musíte vybrať simulátor, pre informácie a chovné nohy. Nebudete však môcť dosiahnuť požadovaný účinok, preto je najlepšie vykonávať drepy pomocou záťaže, napríklad tyčinky alebo činky.
Časté chyby
Prvá chyba sa týka ľudí, ktorí sa práve začínajú učiť. Spočíva v tom, že vidíte ľahké cvičenie, človek sa snaží dosiahnuť maximálny počet prípadov. Po takomto zamestnaní sa cítia úžasne a nie je tak žiadúce sa ďalej vzdelávať. Telo by malo dostať zaťaženie plynule, aby si zvykol. Iba týmto spôsobom získate potrebný účinok z hodín.
Mnohí ľudia robia cvičenie bez toho, aby zistili, čo to je pre, aké sú svaly a čo je najdôležitejšie, aký výsledok prinesú. Preto pred začiatkom tréningu by sa každé cvičenie malo vyriešiť podľa nasledujúcich bodov:
- pre ktorú skupinu svalov je určená;
- správna poloha tela v každom štádiu;
- režim dýchania;
- počet opakovaní;
- koľko sa vykonáva.
Výkon nie je dôležitý, hlavnou vecou je tréning. Ak chcete zbaviť nadbytočných kilogramov alebo získať svalovú hmotu, musíte nielen cvičenie, ale aj monitorovať výživu. Napríklad ľudia, ktorí získajú svalovú hmotu, potrebujú konzumovať bielkoviny, tí, ktorí schudnú, potrebujú znížiť množstvo spotrebovaných sacharidov a tukov.
Veľa tréningov sa nestalo. Toto je nesprávny názor, pretože neprináša požadovaný výsledok a má škodlivý účinok na zdravie. Nechajte telo odpočívať a zotavovať sa.