Ľudia, ktorí pracujú na sérii svalovej hmoty, často premýšľajú o tom, že užívajú doplnky stravy, a vo väčšine prípadov ide o kreatín. Zaviesť ho v dvoch formách: vo forme kapsúl a prášku. V druhom prípade je príjem komplikovaný skutočnosťou, že je potrebné dávku správne vypočítať a merať, takže je dôležité vedieť, ako kúpiť kreatín v prášku, aby ste dosiahli výsledky, ale nepoškodzujte. K dnešnému dňu existuje veľa rôznych schém prijímania, ale iba niekoľko z nich si zaslúži pozornosť.
Ako používať kreatín v prášku?
K dnešnému dňu existujú dve hlavné možnosti pre užívanie kreatínu, zvážte ich podrobnejšie.
Sťahovanie . Táto technika je založená na skutočnosti, že liek sa musí najprv opiť v troch dávkach a potom sa množstvo znižuje a dochádza k prerušeniu. V tomto prípade je výsledok rýchly.
Ako používať kreatín v prášku s naplnením:
- Doba odovzdania. Za týždeň sa doplnok podáva 4x denne na 5 g medzi jedlami. V dňoch tréningu by mala byť časť na konci zasadnutia.
- Obdobie podpory. Každý deň by ste mali piť 5 gramov, ak sa má trénovať po nej, a ak nie, potom ráno.
Môžete si vypočítať potrebnú dennú dávku kreatínu, pretože sa používajú tieto jednoduché vzorce. V období nakladania za deň je potrebné užívať 300 mg / kg telesnej hmotnosti a počas obdobia podávania - 30 mg / kg.
Bez zaťaženia . V tomto prípade sa prísada nepoužíva vo veľkých dávkach, takže výsledok nepríde rýchlo. V tomto prípade vám kreatín umožňuje získať požadovaný výsledok, čím ušetrí a neprekrýva telu touto aminokyselinou. Táto schéma príjmu zahŕňa jednotné používanie kreatínu, to znamená, že raz denne pre 5-6 g ráno alebo po tréningu.
Bez ohľadu na zvolený spôsob prijímania je najlepšie konzumovať kreatín maximálne šesť týždňov a potom prestávkujte mesiac a pol.
Je tiež užitočné zistiť, čo je lepšie piť kreatín v prášku, aby ste získali maximálny účinok. Najjednoduchšou možnosťou je zriedenie prísady vo vode, ale experti odporúčajú zriediť kreatín so sladkou šťavou a zmiešať ju s časťou látky zvyšujúcej hmotnosť alebo s akoukoľvek inou prísadou. Z tohto dôvodu je jeho účinok vylepšený.
Ak máte záujem o to, aký druh kreatínu je lepšie v kapsulách alebo prášku, stojí za zmienku, že nie je žiadny rozdiel v účinku a účinnosti. Len prísady v kapsulách sú výhodnejšie pri užívaní a výpočte dávok, ale sú drahšie.