Kreatín je prírodná zložka (karboxylová kyselina obsahujúca dusík), ktorá je stále prítomná v svalovom tkanive. Je účastníkom energetického metabolizmu a stimuluje prácu svalov - preto je použitie kreatínu na školenie nepochybné.
Aké je použitie kreatínu?
V procese vývoja príroda poskytovala človeku a zvieratám také fyzické schopnosti, ktoré sú nevyhnutné pre prežitie. Kreatín je produkovaný pečeňou a obličkami, je prítomný vo svaloch ľudí a zvierat, aby sa udržal energetický metabolizmus v rámci potrebných potrieb - to je jeho účel a hlavný prínos. Normálne osoba v tele obsahuje 100-140 g kreatínu.
Mechanizmus kreatínovej práce je toto: keď sa molekula rozpadne, uvoľní sa energia, čo spôsobí, že sa svaly zmenia. Vyčerpanie zásob kreatínu vedie k zníženiu alebo ukončeniu svalových kontrakcií. Ak chcete doplniť rezervy kreatínu, musíte zahrnúť mäso do stravy. Avšak s cieľom získať kreatín v množstve, ktoré športovci potrebujú, musíte jesť niekoľko kilogramov mäsa a rýb denne, čo nie je pre telo veľmi užitočné. Medzi športovcami sú preto populárne výživové doplnky s kreatínom.
Výhody a poškodenie kreatínu v športe
Účelom kreatínu v športe je zvýšiť svalovú silu pre najnáročnejšie zaťaženie, zvýšiť výdrž a skrátiť čas potrebný na zotavenie po tréningu. Okrem toho, vďaka použitiu kreatínu, dochádza k nárastu svalovej hmoty. Ďalším plusom kreatínu je, že voda, ak sa používa v tkanivách, sa nehromadí, než sa nemôže pochváliť steroidmi a kortizolom. Pri aplikácii kreatínu športovec môže získať približne 5 kg svalovej hmoty za 2 týždne.
Vedľajšie účinky pri užívaní kreatínu sa vyskytujú u približne 5% tých, ktorí ju používajú. Aby ste sa zbavili nepríjemných príznakov, prestaňte užívať lieky. Hlavným percentuálnym podielom prípadov vedľajších účinkov je individuálna intolerancia a alergia . Vyjadrujú sa vo forme vyrážok, začervenania a svrbenia kože, podráždenia slizníc. U niektorých športovcov spôsobuje kreatín výskyt akné.
Ak je pitný režim nesprávny, kreatín môže spôsobiť dehydratáciu, záchvaty a kŕče, v takom prípade musíte zvýšiť množstvo vody, ktorú pijete. Je žiaduce znížiť objem solené, nakladané a korenené jedlá, inak dôjde k opuchu. Je nežiaduce brať kreatín s ľuďmi s vysokou kyslosťou, pretože trávenie môže byť vážne ovplyvnené.