Naše domáce simulátory sú atraktívne pre dostupnosť, kompaktnosť a lacnosť. Ľahko sa skrývajú pod posteľou pred príchodom hostí a ľahko sa ovláda nekomplikovaným mechanizmom konania. Toto všetko popisuje výhody čo najpresnejšie vykonávania zdravotnej jazdy. Tento simulátor je známy mnohým od hlbokých sovietských čias. Na ňom sa naše matky a babičky otáčali a stratili svoju váhu. Ak nájdete prašný disk zdravia (alebo "milosť" - ako hovoria ľudia) doma, môže to byť znamenie zhora a mali by ste sa rozhodne postarať o svoju váhu.
Očakávania a sklamanie
Poďme úprimne povedať, čo presne sú cvičenia na zníženie hmotnosti na disku zdravia. V jednom 15-minútovom tréningu spálite len 100 kcal, čo je jednoduché doplniť ďalšie občerstvenie.
Je pravda, že pri práci na disku na zníženie hmotnosti sa svaly tlače, zadok , bokov - problémové oblasti žien vyriešili, ale tieto 15 minút stačí len na to, aby im poskytol jednoduchý tón a úplne sa zbavil naliehavých problémov.
Ak chcete skutočne cítiť prínos vlastného tuku, súbor cvičení na disku o zdraví by sa mal vykonať najmenej 40 minút, pretože vieme, že kardiovaskulárne účinky po 15 až 20 minútach neustále vysoko intenzívnych povolaní a až potom začne spaľovanie tukov.
V takom prípade bude 40 minút krátke. Ak chcete vážne schudnúť, musíte dodatočne zaťažiť svaly tlače, rovnako ako niečo podobné ako jóga a pilates.
Musíte začať malý - len 10 minút pre prvý tréning oplývať. Mali by ste však pracovať denne, alebo aspoň päťkrát týždenne. A týždenné zvýšenie času tried pre 5 minút.
Nezabudnite otočiť ruky! Ruky by sa mali pohybovať opačným smerom od nohy, čo je užitočné pre krútenie lisu. Takéto cvičenia budú užitočné nielen pre pas, ale aj pre peristaltiku čreva, pretože tam je dlhá masáž vnútorných orgánov tráviaceho traktu.
kontraindikácie
Na rozdiel od zdanlivej neviny sú na diskovi zdravia kontraindikácie. Ľudia s výčnelkom, kýlami, osteochondrózou, takéto vzdelávanie neprinesie zdravie, ale naopak zvyšuje pohyblivosť (uvoľnenie) chrbtice. A zdravý človek by sa mal pokúsiť, aby sa na neho nevyvíjali ostré pohyby.
cvičenie
- Dostávame sa na disk so zdravím po tom, ako si položil kreslo pred sebou, s chrbtom k sebe. Nakloníme sa k stoličke, natiahneme si chrbát pozdĺž a nadol. Zvyčajné zvraty vykonávame na disku a držíme ho na stoličke. Vykonávame 2-3 minúty. V tomto cvičení sú najprv zahrnuté šikmé brušné svaly, ako aj svaly chrbta.
- Zoberieme kreslo. Sedíme si, keď stojíme na disku. Kolená by mali byť napoly ohnuté, chrbát malý naklonený. Začíname pracovať zo strany na stranu - otáčame nohami na disk, ruky sa otáčajú, aby sa zrýchlil pohyb. Hlava by sa mala tešiť. V tomto prípade by mali ruky ísť jedným smerom, kolená v druhom. Ide o vynikajúci kardioadload, so zapojenými svalmi rúk a nôh. Vykonávame 2-3 minúty.
- Sedíme na disku zdravia zadok, ruky odpočívajú na podlahe zozadu, prsty sa tešia. Nohy sú ohnuté, odtrhávajú ich od podlahy a zvyšujú ich v pravom uhle. Preložíme nohy na jednej strane, dotýkajú sa podpätky podlahy a cez vrchol posúvame nohy na druhú stranu. Okrem skutočnosti, že rovné svaly brucha pôsobia po celú dobu, je tiež zahrnuté šikmé. Ruky pomáhajú otáčať, napíname brušné svaly, nehýbáme sa. Vykonávame 2-3 minúty.
- Máme všetky štyri, kolená na disku, ruky pred ním. Otočte "chvost", nohy pod kolená by sa mali odtrhnúť od podlahy. Vykonávame 2-3 minúty.
- Nasledujúce cvičenie by malo byť vykonané s partnerom. Stojíme tvárou v tvár (stojíme na disku), vezmeme ruky, začíname otáčať - ruky jedným smerom, nohy v druhom.