Naša chrbtica sa aktívne rozvíja na 30 rokov. Okrem toho sa metabolizmus výrazne spomaľuje a jediné, čo ho môže udržať na správnej úrovni, je fyzické cvičenie. Jedným z najnepríjemnejších ochorení chrbtice je hernia. A oblasť záujmu pre túto "mor" je jeden - stredného veku ľudí, viesť neaktívny spôsob života.
Vývoj choroby
Intervertebrálny disk je zriedený a regenerácia sa nevyskytuje v dôsledku zlej výživy tkanív chrbtice. Výživa, zásobovanie krvou a dodávka kyslíka je minimalizovaná v dôsledku zlá návykov a hypodynamie. V dôsledku toho sa objaví hernia na mieste vymazaného disku. Môže sa vyvinúť v ľubovoľnej časti chrbtice (krčka maternice, hrudníka alebo bedier) a pri každej jednotlivej odrode by sa mali predpísať cvičenia cvičebnej terapie s kýlou chrbtice.
liečba
V závislosti od stupňa ochorenia je pacientovi predpísané lieky proti bolesti. Takmer každá liečba sa odohráva v posteli, nehybne. A to asi dva mesiace. Po regenerácii tkanív chrbtice sa pacient zdvihne a zistí, že jeho svalnatý korzet je úplne atrofovaný, čo vedie k najvyššiemu riziku, ak okamžite vyzdvihnú novú kýru. Aby ste tomu zabránili, počas liečby by ste mali vykonávať špeciálne cvičenia s chrbticou kývania pomalým a šetriacim tempom, ktoré v podstate pozostávajú zo svahov a cvičení pri naťahovaní chrbtice.
cvičenie
Budeme vykonávať súbor cvičení s herniated chrbtice bedrovej chrbtice.
- IP - ležiace na podlahe, natiahnutie rúk, odťahovanie ponožiek od seba. Mentálne roztiahnite chrbát. Potom ponožky sťahujeme na seba a s panvami a rukami vytvárame svetlo-vlnové pohyby, akoby sme sa pokúšali "dať" chrbát na miesto.
- Ruky na boku, nohy sa ohnú, otočia sa doľava a smerujú doprava. Pri výdychu relaxujeme chrbát čo najviac. Rozvinieme hlavu, zdvihneme nohy, panva sa posunie doľava, nohy spadnú doprava. Relaxujeme chrbát.
- Rozvinieme hlavu, zdvihneme nohy a postavíme ich stranou. Ruky pozdĺž tela, vdychujte, zdvihnite panvu a držte hmotnosť tela na ramenách. Pôjdeme nadol a na výdych zdvíhame nádrž. Prevádzame hladký prechod z jednej pozície do druhej.
- Ďalšie cvičenie na liečbu chrbtovej kýrie je nohy spolu, kolená sú vytiahnuté na hrudník, hlava je vytiahnutá na kolená. Znižujeme hlavu a striedavo vyťahujeme kolená na hrudník rukami.
- Nohy na šírku ramien, ruky pozdĺž kmeňa, zdvihnúť panvu, utiahnuť hýpt. Stojíme na ramenách. Pri vdýchnutí vzrastie, pri výdychu uvoľňujeme pás a pomaly klesáme.
- Kolená sme sa pritiahli k hrudi, pri dychu tiahnu hlavu na kolená. Ideme dole, naše nohy sú širšie ako ramená, zdvihneme panvu pri inhalácii a upevníme pozíciu a uvoľníme spodnú časť chrbta. Prevádzame hladké výstupy.
- Nohy spoločne stláčame kolená na hrudník, vdychujeme a pri výdychu vzostup hlavy. Spustili hlavu. Ľahko sa nám páči panva, ktorá sa tiahne do dolnej časti chrbta.
- Zdvihneme polovicu ohnuté nohy a upevníme ich rukami. Na zadnej strane jazdíme.
- Posadili sme sa na zadku na päty, ruky sa roztiahli dopredu - pozícia embrya. Toto cvičenie, ktoré sa používa s herňou chrbtice, je prevzaté z jogy.
- Pri výdychu prenášame hmotnosť tela dopredu, vdychujeme, po výdechu sa vrátime do embrya. Prechádzame z jednej pozície do druhej.
- Máme všetky štvorky. Vdychujte, pri výdychu sa zaoblené chrbát, vdychujeme, pri exhalácii sa ohýbame, hlava sa rozprestiera nahor. Hladko zaoblené a ohnite chrbát.
- Na inšpiráciu zdvihneme ľavú ruku a pravú nohu, upevníme pozíciu, spustíme ruku a natiahneme len nohou a snažíme sa "dostať" čo najďalej.
- Tiahneme koleno na čelo, vdychujeme. Pri výdychu vytiahneme nohu späť. Opakujte niekoľkokrát.
- "Choďte" rukami doprava, dosiahnutím extrémneho bodu a vytiahnutím bočných svalov. Vrátime sa do IP, natiahnite pravú ruku a ľavú nohu. Opakujeme všetko od cvičení 12 po ľavú nohu.
- Vrátime sa do IP, panva sa tiahne smerom nahor, narovnáva ruky a nohy. Pri výdychu prenesieme hmotnosť tela dopredu, vdychujeme a vydychujeme späť. Urobíme plynulé prechody.
- Klesáme na kolenách, predchádzajúce cvičenie sa vykonáva s prechodom na kolená.
- Postoj embrya, natiahnite chrbát. Ruky sa ohnú a uvoľnia.