Prítomnosť emócií je darom prírody osobe, ktorú aktívne používa počas svojho života. Radosť, odpor, prekvapenie - bez nich ľudský život nerobí a non-emocionálni ľudia nevyvolávajú súcit s ostatnými. Nedávno však úroveň negatívnosti rastie v spoločnosti, pozoruje sa neustále nervové napätie.
Príčiny nervového napätia
Akýkoľvek stav, ktorý spôsobuje oslabenie tela, vedie k nervovým poruchám. Príčiny nervového napätia zahŕňajú:
- neustály nedostatok spánku;
- nadmerná fyzická námaha;
- prítomnosť chronických ochorení;
- nedostatok pokoja;
- otravy alkoholom a drogami;
- časté stresujúce situácie, doma av službe;
- Tempo života, ktoré nezodpovedá fyzickým a mentálnym schopnostiam jednotlivca.
Nervové napätie - príznaky
Ukazuje sa, že obyvatelia megacities a veľkých miest nervovo narastajú psychický stres, ktorý má deštruktívny vplyv na priebeh fyziologických procesov a duševného zdravia . Rozprašuje sa v dvoch spôsoboch správania, v závislosti od všeobecného stavu človeka: pasívny a agresívny. Nervózne preťaženie je zistené a prejavuje sa v prvom prípade s nasledujúcimi príznakmi:
- letargia, depresia, ospalosť, únava;
- znížená pozornosť, spomalené reakcie;
- strata záujmu o život.
Znaky nervozity osoby sa môžu prejaviť v inej verzii:
- agresie;
- zvýšená excitabilita;
- nenápadnosť manických myšlienok;
- poruchy srdcového rytmu: arytmia;
- zvýšený tlak.
Čo môže viesť k nervovému napätiu?
Systém ľudského života je naladený na nervové zaťaženie, ktorého prejav sa prispôsobuje a potom sa obnovuje. Možnosti psychiky však nie sú neobmedzené a obranné sily sa môžu postupne vyčerpať. Ak sa nestaráte o zdravie s nervóznym preťažením a dlhodobo zostanete v takom stave, vedie to k narušeniu vnímania obrazu sveta a dôsledky nervového napätia budú oveľa vážnejšie, než by si mohol predstaviť. Citujú:
- na infarkty a mŕtvice;
- neovládateľné nervové poruchy, hysterické;
- vznik duševných porúch;
- hypertenzia;
- rozvoj žalúdočných vredov a iných gastrointestinálnych ochorení;
- oslabenie imunity;
- časté infekčné ochorenia.
Ako uvoľniť nervové napätie v domácnosti?
Ak chcete zachrániť vitalitu a účinnosť, človek sa musí naučiť ako obnoviť silu a nevedie k nervovému vyčerpaniu . Preto je potrebné vedieť, ako uvoľniť neuropsychické napätie bezpečnými metódami a technikami, aby výstup z akejkoľvek situácie bol čo najrýchlejší a najbezpečnejší. Často používané a účinné sú:
- pešie výlety;
- telesná výchova;
- špeciálne dýchacie cvičenia;
- akupresúra;
- fyzická práca;
- používanie liekov.
Ako zmierniť nervové napätie - Cvičenie
Na prekonanie stresu a depresívnych stavov existujú spôsoby, ako zmierniť nervové napätie, ktoré možno použiť doma. Medzi nimi - fyzické a dýchacie cvičenia, ktoré pomáhajú obnoviť normálny psycho-emocionálny stav, napríklad:
- Odolnosť . Položte ruky do zámku za hlavou a začnite ich tlačiť na krk a zároveň odolávajú tela.
- Antistresové dýchanie . Posaďte sa na okraj stoličky, ruky slobodne spustite pozdĺž tela, zdvihnite hlavu hore, posaďte sa do tejto pozície a počítajte na 10. Potom sa zhlboka nadýchnite, zatočte na kolená pri výdychu. V tejto polohe dajte si dych a na výdych narovnávajte.
Pri hľadaní príležitosti, ako zmierniť nervové napätie, stojí za to dávať pozor na dychové cvičenia, ktoré pomáhajú normalizovať stav osoby, ktorá prežíva neustály tlak. Odstránia systematické bolesti hlavy, spätnú vivacitu, zdravý spánok, zvyšujú účinnosť . Triedy trvajú až 20 minút a energia sa pridá po celý deň. Tu sú dve jednoduché a efektívne pohyby:
- "Belly dance" je jedným z hlavných pohybov východnej choreografie "vlna", založená na kreslení brucha na inhaláciu a relaxáciu - na výdych. Môžete začať s tromi akciami a postupne ich zvyšovať na 15-20. Toto cvičenie rieši problém, ako rýchlo uvoľniť nervové napätie.
- Brušné dýchanie . Ruky v páse, vdychovať cez nos, počítať na 8, "nafúknutie" žalúdka. Celý výdych - cez ústa na úkor 16, pomaly vypusťte vzduch a vydávajte zvuk "c".
Masáž z nervového napätia
Pokiaľ ide o masáž, potrebujete vedieť, že existujú rôzne typy: niektoré relax, iné stimulujú, vzrušujú. Poradiť, akú masáž robiť za nervového tlaku, ktorý môže odborník. Prístupný pre všetkých a nevyžadujúci špeciálny tréning je spot - akupresúra. Stimuluje biologicky aktívne body a podporuje produkciu hormónov "dobrej nálady". Ale tu musíte tiež byť opatrní a presne dodržiavať odporúčania.
- Masáž brady . Ak chcete získať účinok, musíte masírovať bod v strede brady pod okrajom: deväť pohybov v smere hodinových ručičiek, toľko - v opačnom smere.
- Masáž prstov rúk . Mimlnite v kruhových pohyboch striedavo všetky prsty najprv na jednej strane a potom na druhej strane.
Prípravky na odstránenie nervového napätia
V mnohých spôsoboch, ako sa zbaviť stresu, nie je posledné miesto, keď užívate lieky. Lieky z nervového napätia sa nachádzajú v každej lekárni: väčšina z nich sa predáva bez lekárskeho predpisu. V závažných prípadoch lekári odporúčajú používanie psychotropných látok, ktoré vyžadujú lekársky predpis. Najjednoduchšie účinné, s upokojujúcim účinkom sú:
- tinktúra valeriánky, matka, hloh;
- novopassit;
- Perzie
- Nott;
- Corvalol.
Vitamíny v prípade nervového napätia
Slabosť, nízka pracovná kapacita, podráždenie sú nútené hľadať spôsoby, ako zmierniť nervové napätie. Ale nie vždy sú výsledkom stresu a depresie. V mnohých ohľadoch je táto podmienka spôsobená nedostatkom vitamínov v strave. Vyčerpané potraviny negatívne ovplyvňujú výkon a činnosť, hoci nikto nepopiera, že vitamíny s mentálnym stresom a nervovým napätím sú mimoriadne dôležité. Ak chcete udržať telo v pracovnom stave a zbaviť sa stresu , musíte systematicky užívať vitamíny:
- kyselina askorbová (vitamín C);
- retinol (vitamín A);
- tokoferol (vitamín E).
Byliny, ktoré zmierňujú nervové napätie
Odporúčali sme nielen pilulky na podráždenosť a nervozitu v boji proti nervovej nadmernej záťaži, ale aj liečivé byliny. Ľudí liečitelia odporúčajú pripraviť tinktúry poplatkov, ktoré obsahujú bylinky z nervového napätia. Tu je jeden z týchto receptov, ktoré sa nedajú variť.
Upokojujúci odvar zo bylinkami
zloženie:
- koše z harmančeka - 1 diel;
- farba hlohu - 3 diely;
- trávy a trávy - 3 diely;
- teplej vody 0,5 litra.
príprava
- Zmiešajte zložky, nalejte horúcu vodu, trvať 5 minút a pijte ako čaj.