Na vývoj svalovej hmoty musí telo získať proteín a na prvom mieste najdôležitejšie sú tri esenciálne aminokyseliny: leucín, izoleucín a valín. Výrobcovia, ktorí ich kombinovali, vytvorili potravinársku prísadu BCAA. Predávame v rôznych verziách: kapsuly, prášok, tablety a v tekutej forme. Prvou možnosťou je takzvaná "novinka", ktorá vám umožní získať vynikajúce výsledky na krátky čas. Je dôležité vedieť, ako správne piť BCAA v kapsulách, aby ste dosiahli požadovaný výsledok a aby ste nepoškodili vaše zdravie. Hlavnou výhodou tejto formy je, že nie je potrebné vypočítať dávku, ako napríklad pri užívaní prášku.
Ako užívať kapsuly BCAA?
Vzor doplnkov sa líši v závislosti od toho, či osoba trénuje alebo odpočíva, pretože telo zažíva inú potrebu aminokyselín.
- V dňoch tréningu . Počas športu telo aktivuje katabolické procesy, to znamená zničenie svalovej hmoty. Preto je dôležité dať do úvahy dávku aminokyselín, aby bolo možné uspokojiť existujúce potreby. Látky, ktoré tvoria prísadu BCAA, sa absorbujú veľmi rýchlo a neumožňujú aktiváciu procesov ničenia. Okrem toho prispievajú k tvorbe svalovej hmoty. Odborníci odporúčajú užívať aminokyseliny pred a po tréningu. Ak lekcia trvá dlhšie ako hodinu, mal by sa počas nej odobrať malá časť.
- V dňoch odpočinku . Teraz stojí za to zistiť, ako používať BCAA v kapsulách, medzi zasadnutiami. V dňoch odpočinku dochádza k nárastu svalovej hmoty a ráno sa aktivujú katabolické procesy. Preto sa odporúča, aby ste začali svoj deň doplnkom 0,5-1.
Dávka BCAA v kapsulách
Počet požadovaných aminokyselín závisí od intenzity tréningu. Ak osoba nie je zapojená do profesionálnych športov, dávka je 5-10 g pred a po zasadnutí. V dňoch odpočinku je množstvo nezmenené. Ak je osoba profesionálne zaistená, potom množstvo BCAA v čase môže byť až 14 g.
Počet kapsúl závisí od množstva aminokyseliny obsiahnutého v nich. Na výpočet môžete použiť jednoduchý vzorec, podľa ktorého by mala 1 kg telesnej hmotnosti predstavovať 0,37 g aminokyseliny. Násobením hmotnosti touto hodnotou by mal byť výsledok rozdelený na dávku uvedenú na obale, ktorá vám umožní získať požadovaný počet kapsúl.