Kreatín je jedným z najpopulárnejších doplnkov pre športovcov. Poskytuje telo extra silu a energiu, čo je dôležité pre silový tréning. Kreatín je potrebný na budovanie svalov, takže sa najčastejšie používa v kulturistike. Táto prísada sa môže zakúpiť v kapsulách alebo v prášku. Pozrime sa na výhody kreatínu v kapsulách.
Výhody kapsúl
- Rýchlosť a stupeň asimilácie. Keďže výrobcovia používajú špeciálne chemické vzorce, kapsule sa rýchlo vstrebávajú a v plnom rozsahu, čo je dôležitá skutočnosť.
- Jednoduché používanie. Je veľmi jednoduché a pohodlné piť kurzor kreatínu v kapsulách, pretože sa ľahko ukladajú a nesú so sebou na tréningové sedenia a na rozdiel od prášku nemusia byť pripravení nejako pred pitie.
Kreatín je potrebný na zvýšenie vytrvalosti , takže sa často používajú športovci. Ak máte denne posilnené tréningy, kreatínový kurz bude vyzerať takto: Jeden týždeň potrebujete 4 krát denne na konzumáciu aspoň 5 g. Odporúča sa piť to pred a po tréningu. Potom 6 ďalších týždňov denne potrebujete piť 3 g. Dávka kreatínu závisí od toho, aký výsledok chcete dostať. Čím intenzívnejší je tréning, tým viac prísad je potrebných. Existuje zaťaženie a udržiavacia dávka, množstvo základného kreatínu sa vypočíta takto: pri 1 kg hmotnosti je potrebné 0,3 g potravinárskej prídavnej látky. Po niekoľkých týždňoch sa má dávka znížiť.
Ako používať?
Ak máte záujem, ako umývanie kreatínu v kapsulách, potom najlepším spôsobom je čistená voda alebo hroznová šťava. Nepijte šťavy s vitamínom C, pretože neutralizuje pôsobenie prídavnej látky v potravinách. Aby ste rýchlejšie asimilovali kreatín v kapsulách, môžete navyše užívať proteíny a aminokyseliny. Tým dosiahnete maximálny požadovaný výsledok.