Senzačný projekt, ktorý pomáha ľuďom zmeniť a zbaviť sa extra kilo s každou sezónou, priťahuje čoraz viac divákov, toľko ľudí sa zaujíma o strave "Zvazheniha ta schaslivih". Proces straty hmotnosti v každej osobe prechádza individuálne, takže využívajúc rady odborníka na výživu, môžete si urobiť správnu výživu pre seba.
Pravidlá výživy od odborníka na výživu projektu "Zvazheniha ta schaslivih" Svetlana Fus
- Pamätajte, že diéty vám poskytnú krátke výsledky. Vašou úlohou je raz a navždy zmeniť jedlo, ktoré by malo pozostávať zo zdravých potravín.
- Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky , spojte správnu výživu s cvičením.
- Ak chcete sledovať svoju stravu, nechajte si denník, v ktorom napíšete všetko, čo budete jesť, pretože hlavnou vecou nie je množstvo, ale kvalita.
- V strave účastníkov "Zvazheniha ta schaslivih" nie je žiaden cukor, bol nahradený sušeným ovocím, medom a čerstvým ovocím.
- Vystrihnúť potraviny z rafinovanej múky, pretože v tele prechádza do tuku.
- Pokúste sa jesť na raňajky jedlá z celých obilnín, napríklad vločky.
- Jedzte 500 gramov čerstvej zeleniny denne.
- Mliečne výrobky by mali byť buď s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom tuku.
- Mastné mäso, nahraďte kurčaťom, morčaťom alebo teľacím mäsom.
Približná strava "Zvazeni et t schaslivih"
Raňajky №1:
- pohánková kaša, v ktorej je potrebné pridať olivový olej - 150/10 g;
- Paradajky so syrom Mozzarella - 150/50.
Raňajky №2:
- tvaroh s 5% obsahom tuku - 100 g;
- čerešňa - 200 g.
obed:
- boršč, v ktorom môžete pridať nízkotučný kyslou smotanou - 200/20 g;
- dusená teľacia múčka - 120 g;
- baklažány, paradajky a huby , pečené v olivovom oleji - 100/20/30/10 g;
- celozrnný chlieb - 30 g.
večera:
- rybie kotlety, dusené - 150 g;
- zeleninový šalát z kapusty, uhorky, zelenina, oblečený v olivovom oleji - 100/40/10/10.