Aby ste mohli navždy oddeliť nadmerné kilogramy, mali by ste starostlivo sledovať množstvo kalórií spotrebovaných s jedlom. Aby ste nestratili čas počítať energetickú hodnotu každého jedla, môžete jednoducho použiť týždeň pripravené receptúry diétneho menu. V takýchto výživových plánoch je spravidla zohľadnený obsah kalórií jedál a človek bude vždy vedieť, koľko bielkovín, tukov a uhľohydrátov používalo.
Správne diétne jedlá - čo zahŕňa týždenné menu?
Pre začiatočníkov, urobme rezerváciu, že dietetici a lekári neodporúčajú kupovať "zázračné" kufre a koktaily. Často neobsahujú vitamíny a látky potrebné na normálne fungovanie tela. Bude lepšie používať recepty a variť jedlo sami. Tak budete mať istotu ich sviežosti a bezpečnosti.
Tiež sa odporúča zahrnúť polievky do plánu výživy. Táto výživná, užitočná a nie príliš vysokokalorická strava, ak ju nevaríte na tučné mäso, ale na zeleninový alebo rybí vývar, ktorý má aj nádhernú chuť.
Diétne menu pre tento týždeň musí byť nutne spojené s kalóriou. Ak je osoba aktívne zapojená do športu, potom potrebuje konzumovať určité množstvo bielkovín, takže je lepšie si vybrať plán s vyššou energetickou hodnotou a bielkovinovými pokrmmi. Ak nie je kalorický príjem vypočítaný, potom je lepšie hľadať ďalšie možnosti.
Príklady diétnych menu za týždeň
Plán denného jedla môže vyzerať takto:
- Raňajky - bielkovinová omáčka alebo ovsená vločka vo vode s medom a orechmi alebo zeleninové palacinky s varenými vajcami.
- Druhá raňajky je nízkotučný jogurt alebo porcia ovocia.
- Obed - zeleninová polievka, biele mäso alebo rybie filé so zeleninou alebo nesladený ryžový puding .
- Snack - zeleninový šalát, ovocie alebo jogurt alebo pohár sušeného mlieka s lyžičkou medu.
- Večera - filé chudej ryby s fazuľkami alebo biele mäso, dusené so zeleninovým šalátom alebo salsou.
Ako vidíte, v každom jedle je niekoľko jedál. V priebehu týždňa môžete striedať rôzne jedlá a tak si pochutnať lahodne a rozmanitým spôsobom. Tak, a vytvoriť diétne menu na týždeň. Môžete si pripraviť jedlo sami, ale stačí si vyzdvihnúť recepty.
Možnosti stravovania pre týždeň s receptami
Hore je už približný plán pre stravovanie jedál pre tento deň.
Diétna ponuka na týždeň na stratu hmotnosti sa môže zostaviť samostatne, pričom ako vzorka sa uvádza príklad uvedený v článku. Varenie jedál z plánu jedál je jednoduché. Mäso a ryby by mali byť v pare a v šalátoch nedávajte obliekanie, alebo na prípravu omáčky použite citrón a olivový olej. To vám ušetrí nadbytočné kalórie.
Rastlinná polievka pre diétne menu
zloženie:
- Bulharský korenie, čerstvé paradajky, zeler, biela kapusta - 100 g každej zložky;
- mrkva - 1 kus;
- cibuľa -1 ks;
- zelené - na chuť.
príprava
Zelenina vyčistite, umyte a nakrájajte obvyklým spôsobom, nalejte 3 litre vody do hrnca a priveďte ju do varu. Vo vode pridajte zeleninu v nasledujúcom poradí - najprv položte korenie a zeler, po 3-5 minútach pridajte kapustu, mrkvu, cibuľu a paradajky. Zelenina varíme až do hotovej a pridáme soľ a korenie. Zelenina je jemne rozdrvená a vložená do misy.
V polievke nemôžete pridávať zemiaky, ale môžete zaradiť aj inú neškrobovú zeleninu. To mierne zvyšuje obsah kalórií v miske, ale môže výrazne zmeniť jej chuť.
| | | |
| | | |
| | | |
