Funkcia ženského tela prispieva k hromadeniu tukov na najviac nevhodnom mieste - na stehnách a zadku. Tie, ktoré sú pre človeka najzaujímavejšie, môžu byť rozmazané tukmi alebo tukmi alebo dokonca horšie - pomarančovou kôrou. Čo ak žena cíti, že nevyzerá tak dobre ako by chcela? Odpoveď je dosť jednoduchá - chudnúť! Ale musíte správne chudnúť, aby ste presne použili problémové oblasti. "Existuje špeciálna strava pre boky a nohy, alebo môže byť strava pre hýždia?", Pýtate sa. Tam je! Diéta, ktorú vám predstavíme a ktorá sa nazýva - diéta pre boky, nohy a zadky. Táto strava znamená nielen vyváženú stravu, ale aj kombináciu súboru fyzických cvičení s cieľom dosiahnuť maximálny účinok. Táto strava odstráni nadváhu priamo na problémové oblasti tela: na bokoch, hýždach, žalúdku.
Strava pre nohy a stehná je navrhnutá pre ženy, aby pomohla svojim bokom a hýždam pružne. Ale táto strava môže byť použitá a mužov, najmä ak majú pivo brucho. Táto strava vám tiež umožňuje odstrániť niekoľko ďalších centimetrov v páse.
Trvanie diéty pre nohy a stehná je 14 dní. Počas tejto doby môžete stratiť 5 až 6 kilogramov nadváhy. Diéta je nízkokalorická, s prípustnou dennou kalóriou 1200 - 1300. Počet jedál by mal byť aspoň 5-krát a dávky by mali byť jednotné. Výrobky konzumujú požadovaný rastlinný pôvod a v tom čase sa vzdať všetkých sladkých a mastných. Zahrňte vo svojej každodennej strave veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Je to lepšie ako sezónne, pretože pravdepodobnosť, že budú prirodzené, nie skleníkové, je dostatočne veľká. Ak je to možné, používajte melón, výborne odstraňuje prebytočnú vodu z tela. Ak sa časom na strave vyberiete sezónu vodových melónov, jesť polovicu vodného melónu denne. Odporúča sa úplne vylúčiť používanie alkoholu a mastných potravín. Aj počas stravovania musíte užívať multivitamín.
Odporúčané množstvo tekutiny, opitý za deň - 2 litre. Pokúste sa piť menej kávy a čaju, uprednostňujte minerálnu vodu bez plynu. A samozrejme, nezabudnite získať maximálny účinok z diéty na chudnutie nohy a stehien, potrebujete fyzické cvičenia.
Príklad stravovacieho menu pre nohy a stehná
Raňajky - varené vajíčko, zeleninový šalát.
Druhá raňajky je jablko a oranžová.
Obed - zeleninová polievka, kúsok čierneho chleba, džús.
Obed - mäso (kuracie alebo teľacie) guláš so zeleninou.
Večera - varené zemiaky so šalátom.
Rosemary Conley je bedrová diéta
Efektívna strava pre nohy a stehná bola vyvinutá Rosemary Conleyovou už v roku 1988. Vo svojej knihe podrobne opisuje, ako jesť (kniha obsahuje špeciálne menu a zoznam povolených produktov) a navyše celý systém školenia. Diéta pre boky R. Conleyho je založená na nízkokalorickej strave. Ako viete, toto je osvedčená a pracovná metóda, ale tvrdiť, že strava vedie k strate hmotnosti nohy alebo bokov nemôže. Je pravdepodobné, že s bokmi a zadky tiež stratí váhu brucho, ruky a hrudník.
Cvičenie na zníženie bokov
- Beh na mieste s vysokým zvýraznením bedrového kĺbu. Trvanie jedného prístupu je 10-15 sekúnd. Iba tri prístupy.
- Zdvíhanie nohy po stranách. Nemôžete robiť cvičenia na to, aby ste sa otáčali nohami, musíte pomaly a hladko zdvihnúť a znižovať nohy. Pre 10 opakovaní na jednu nohu. Tri prístupy.
- Keď sedíte na stoličke, stlačte loptu medzi kolenami, potom uvoľnite nohy, ale držte loptu. Opakujte toto cvičenie 10 krát, pomaly namáhajte svaly nohy a oneskorenie v stave napätia 5-7 sekúnd.
- Drepy. Squats by sa mali vykonať tak, že si položíte ruky za hlavu alebo ich prekrížite na hrudi. Odporúča sa urobiť 100 sit-upov denne. Môže sa rozdeliť na vhodný počet prístupov podľa vlastného uváženia.
Odporúča sa chodiť viac, 5 km denne (to je asi hodina chôdze miernym tempom), bude tiež užitočné spustiť, skákať a chodiť.