Úprava proteínov a uhľohydrátov je veľmi účinný systém úbytku hmotnosti, umožňuje vám zbaviť sa tukovú hmotu a súčasne udržať svalstvo, ktoré je obzvlášť dôležité pre športovcov. Avšak každé telo nevyzerá príťažlivo, ak je zbavené tej nepružnosti a elasticity, ktorú mu svaly dávajú.
Čo dáva striedanie proteínových a uhľohydrátových dní?
Okamžite stojí za zmienku, že výživa sacharidov nie je určená ľuďom, ktorí čakajú na rýchle výsledky a ľahko znižujú svoje ruky. Takýto potravinový systém trvá asi mesiac na dosiahnutie dobrých výsledkov, navyše v priebehu tohto obdobia úspech bude premenlivý: hmotnosť sa neustále znižuje, ale bude kolísať podľa princípu kyvadla. Navyše nebudete dosahovať výsledky, ak nebudete denne počítať kalórie a budete jesť v prísnom súlade s plánom.
Strava striedania proteínov a sacharidov je štyri dni cyklu, ktorý sa bude opakovať. Prvé dva dni sú proteíny. Pre nich je telo, ktoré prestane dostávať energiu zo sacharidov, prestavané na novú verziu metabolizmu a ako hlavný zdroj si vyberá zásoby tuku. Avšak organizmus považuje tento režim za neprirodzený a znižuje rýchlosť metabolických procesov, takže rezervy budú trvať dlhšie.
Tretí deň sa diéta zmieša a telo spomaľuje proces rozpadu tukových usadenín, ale neznižuje metabolickú rýchlosť (metabolizmus).
Štvrtý deň - sacharidy, pretože organizmus má čas na relaxáciu, aktívne prenáša na glykogén prijaté uhľohydráty (tu a účinok kyvadla začína) a znova urýchľuje metabolizmus.
Opakovanie tohto cyklu časom spôsobuje všetky tieto reakcie, vďaka čomu sa tuková hmota roztaví, udržuje sa na úrovni, ale nakoniec dostanete zachovanie svalovej hmoty s dobrým odbúravaním tuku.
Diéta sekvencie bielkovín-sacharidov: recenzie
Približne 20% ľudí, ktorí sa rozhodli pre túto diétu, nevidia žiadne pozitívne zmeny. To je spôsobené skutočnosťou, že striedanie proteínov a uhľohydrátov prináša dobré výsledky iba vtedy, ak sú splnené všetky podmienky, a čo je najdôležitejšie - vaše jedlo presne zodpovedá limitom kalórií stanoveným systémom a pomerom bielkovín, tukov a sacharidov v strave. To je možné len s dôkladným a adekvátnym výpočtom obsahu kalórií všetkých spotrebovaných potravín a vedením denníka potravín.
Ak robíte všetko správne, systém nemôže zlyhať, pretože všetky výpočty sú veľmi individuálne a vhodné pre vaše telo.
Proteín-uhľohydrátové striedanie: menu
Strava alternatívy sacharidov vyžaduje špeciálne menu. Najprv vypočítajte pomer batérií. Ak to chcete urobiť, vynásobte požadovanú váhu (hlavná vec je, že toto číslo je reálne a primerané) pre navrhované koeficienty:
- V prvých dvoch dňoch, keď je vaša strava hlavne bielkovinami, ich množstvo v strave by malo byť 3-4 gramy na 1 kg požadovanej hmotnosti a sacharidy - 0-1,5 gramov na kilogram.
- Tretí priemerný podiel sacharidov denne naznačuje, že bielkovina je v množstve 2 - 3 gramov na kilogram a sacharidy 2 až 2,5 gramov na kilogram.
- Štvrtý deň, ktorý je bohatý na uhľohydrátové potraviny, zahŕňa množstvo proteínu - 1-1,5 gramov na kilogram, množstvo sacharidov - 5 až 6 gramov na kilogram.
Takže ak je vaším cieľom vážiť 50 kg, získame:
- v prvých dvoch dňoch - 3 x 50 = 150 g proteínu, maximálne 1,5 x 50 = 75 g uhľohydrátov;
- tretí deň: 2 x 50 = 100 g proteínu a rovnaké množstvo sacharidov;
- štvrtý deň: 50-75 g bielkovín, 250 g sacharidov.
S týmito vedomosťami zostáva len urobiť denník výživy a vypočítať stravu tak, aby sa zmestili do navrhovaného rámca.