Čím viac diét, tým viac ľudí, ktorí chcú schudnúť. Dôvodom možno nie je podvýživa a nedostatok telesnej aktivity, ale v médiách ... Čo je krásne a prečo si všetci myslíme, že harmóniu je dobré? Boli časy, keď boli "tenké" vykŕmené, pretože sa predpokladalo, že žena by mala mať "veľkolepú podobu".
Takže ak chcete spĺňať moderné koncepty krásy, musíte neustále schudnúť. Ale ako nájsť skutočne účinnú a nie škodlivú stravu? Dobrou voľbou môže byť diéta na spaľovanie tukov.
nadácie
Najdôležitejšou podmienkou pre diétu na výživu tukov pre ženy je dôraz na bielkovinové jedlá. Na trávenie bielkovín trvá maximálne čas a zdroje, vďaka bielkovinovým potravinám, je pravdepodobné, že stratíte váhu kvôli svalovej hmoty, a telo nie je hladné bez živín, ktoré v bielkovinových potravinách je desetník.
Jedným slovom je potrebné konzumovať bielkoviny s nízkym obsahom tuku v kombinácii s vláknom. Ale to nie je všetko. Pre efektívnu výživu tukov je tiež dôležité vedieť, čo a kedy jesť.
jedlá
Ponúkame Vám každodennú stravu pozostávajúcu zo štyroch jedál: raňajky, obed, občerstvenie a večera:
- Raňajky - bielkovinový produkt + ovocie a zelenina.
- Obed - bielkovinový, ovocný a zeleninový a uhľohydrátový produkt.
- Popoludňajšie občerstvenie - bielkovinové, ovocné a zeleninové a uhľohydrátové výrobky.
- Večera je bielkovinový a rastlinný produkt.
Z bielkovinových výrobkov odporúčame (suma sa vypočíta na jedno jedlo):
- výroba mliečnych a mliečnych kyselín - s nízkym obsahom tuku (obsah tuku do 2,5%), 120 ml naraz, ale s pridaním polovice časti iného proteínového produktu;
- ryby a morské plody - 200 g;
- hydina a chudé mäso - 150-200 g;
- kuracie vajcia - 2 kusy;
- tvaroh (obsah tuku do 5%) - 100-150 g;
- syry s nízkym obsahom tuku - 60 g.
- Ovocné a zeleninové výrobky:
- sušené ovocie - 60 g;
- ovocie - 300 g, ale bez banánov a hrozna (toto je najsladšie ovocie );
- zeleninové šaláty (bez zemiakov a strukovín) alebo niekoľko celých zeleniny;
- zelenina v pare (nie zemiaky, nie kukurica a bez strukovín);
- z konzervovanej zeleniny len kukurica a hrášok.
Výrobky obsahujúce sacharidy:
- ražný chlieb - 1 kus;
- pyré - zemiaky, hrášok, strukoviny, každá 4 lyžice;
- varené zemiaky v uniforme - 2 ks;
- ryža, pohánka 3-4 polievkové lyžice;
- makaróny z tvrdej pšenice.
nuansy
Množstvo a poradie príjmu potravy v strave tuku pre žalúdok by nemalo byť nezmenené. Raňajky by sa mali konať najneskôr 2 hodiny po prebudení. To je kľúčom k urýchlenému metabolizmu a aktívnemu spaľovaniu tukov .
Ovoce, uprednostniť citrusy a grapefruity, sú známe spaľovače tukov s nimi proces bude ísť rýchlejšie. Avšak ovocie by sa nemalo jesť popoludní. Vzhľadom na obsah fruktózy stimulujú produkciu inzulínu a tým aj pocit hladu. Vo večerných hodinách si vyberte zeleninové výrobky.
Vo vašej strave by malo byť denne minimálne 1,5-2 litra ne-sýtenej vody.
opatrenia
Bielkoviny sa vylučujú obličkami a ich nadmerná spotreba môže negatívne ovplyvniť už oslabené obličky. Ak máte zlyhanie obličiek, 100% bielkovinová strava nie je pre vás! Vaše obličky jednoducho nemôžu zvládnuť stiahnutie tak veľa bielkovín.
Pomocné produkty
Diéta je strava, ale klasika vždy funguje. Ak sa budete držať diéty spaľujúce tuky pre športovcov, odporúčame, aby ste venovali osobitnú pozornosť produktom, ktoré sú nemilosrdné s tukom na žalúdku a nechávajú za sebou iba svaly. Medzi nimi:
- špenát;
- kokosový olej;
- ovsená múka bez cukru a mlieka;
- jablká.
Pri konzumácii týchto produktov je zaručené, že prispievajú k strate hmotnosti pri akejkoľvek diéte.